Περιφερειακές εκλογές 2014: Χάνει δύο έδρες ο Τατούλης

Μύκονος-Αυτός είναι πανηγυρισμός: Έτσι γιόρτασε τη νίκη του υποψήφιος (vid)

Ευρωεκλογές 2014: Αγρότες, συνταξιούχοι, νοικοκυρές έκριναν την κάλπη

Δήμος Πειραιά: Όλα τα ονόματα του νέου δημοτικού συμβουλίου

Στην κορυφή η Εύα Καϊλή - Δείτε ποιοι είναι οι 21 νέοι ευρωβουλευτές

SEX

Η πιο απλή άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς
Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο σπίτι είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών.

Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και τους τραυματίσετε, η πιο απλή λύση είναι να ξεκινήσετε με μια πανεύκολη άσκηση. Το "Russian Twist" είναι η πιο γνωστή γυμναστική για πλάγιους κοιλιακούς που υπάρχει. Έχει το μεγάλο ατού ότι προσθέτοντας στοιχεία, μπορείτε να την κάνετε πιο δύσκολη και πιο αποδοτική. Αλλά ας ξεκινήσουμε με τα απλά:

Russian Twist με τις παλάμες:

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα περίπου κατά 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας και ακουμπήστε μεταξύ τους τις παλάμες σας. Ξαπλώστε προς τα πίσω τον κορμό σας μέχρι το σημείο που οι παλάμες θα βρίσκονται ακριβώς επάνω από τα γόνατα. Με τον κορμό σε αυτήν την κλίση και χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, στρίψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Η κίνησή τους θα οδηγήσει όλον τον κορμό και θα γυμνάσει χαμηλά τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Russian Twist με μπάλα pilates:

Αν θέλετε να ανεβείτε ένα επίπεδο, κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας μια μικρή μπάλα pilates. To μέγεθος της μπάλας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, αφού δεν θέλετε να σας ενοχλεί καθώς κινείστε αριστερά δεξιά. Αν μπορείτε, ξαπλώστε ακόμη πιο πολύ προς τα πίσω, κι ας μην ακουμπούν οι πατούσες, παρά μόνο οι φτέρνες στο πάτωμα.

Russian Twist με βάρη:

Για να δυσκολέψετε ακόμη περισσότερο την άσκηση μπορείτε να κρατήσετε κάποιο βάρος. Είτε medicin ball, είτε κανονικό βάρος, από αυτά που περνάμε στην μπάρα. 

 

Πάρτε μια γεύση και από το βίντεο που ακολουθεί:

Αξιολόγηση
(0 Ψήφοι)

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

  1. Παντρεύεσαι φέτος; Τα έξι πράγματα που δεν σου είπε κανείς για τον (πετυχημένο) γάμο Παντρεύεσαι φέτος; Τα έξι πράγματα που δεν σου είπε κανείς για τον (πετυχημένο) γάμο

    Βγάλε το σημειωματάριο από το συρτάρι και κατέγραψε τα βασικά συστατικά μιας αρμονικής συμβίωσης από την πρώτη ημέρα.

    SEX 28/07/2014 05:03
  2. Τι λέει το χρώμα των εσωρούχων για τον χαρακτήρα της γυναίκας στο σεξ Τι λέει το χρώμα των εσωρούχων για τον χαρακτήρα της γυναίκας στο σεξ

    Είναι γνωστό ότι τα χρώματα που επιλέγουμε στην ένδυσή μας, λένε πολλά για τον χαρακτήρα και την ψυχολογική μας διάθεση.

    SEX 27/07/2014 14:12
  3. Το καλύτερο sex tip στην ιστορία Το καλύτερο sex tip στην ιστορία

    Δύο λέξεις φτάνουν... Φίλα τον!

    SEX 27/07/2014 11:40
  4. Σεξ στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε Σεξ στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

    Πολλές έγκυες γυναίκες και οι σύντροφοί τους αναρωτιούνται συχνά αν είναι ασφαλές για την υγεία του μωρού και της μητέρας να κάνουν σεξ κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Φοβούνται ότι μπορεί να προκαλέσουν την αποβολή του εμβρύου ή να βλάψουν με κάποιον τρόπο το αγέννητο βρέφος. Είναι το σεξ ασφαλές κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης; Το σεξ είναι μια φυσιολογική επιθυμία και διαδικασία, και αποτελεί μέρος μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης. Η διείσδυση κατά την σεξουαλική επαφή δεν θα βλάψει το μωρό, που προστατεύεται από την κοιλιά και το "μυϊκό τείχος" της μήτρας. Το μωρό προστατεύεται επίσης από το υγρό στον αμνιακό σάκο.

    SEX 26/07/2014 14:58
  5. Τα πιο (σεξουαλικά) ευαίσθητα σημεία του γυναικείου σώματος! Τα πιο (σεξουαλικά) ευαίσθητα σημεία του γυναικείου σώματος!

    Οι ερευνητές αποκαλύπτουν την "σεξουαλική ευαισθησία" που έχουν οι γυναίκες στο απαλό άγγιγμα και στην πίεση σε διάφορα σημεία του σώματός τους...

    SEX 26/07/2014 10:35

open

Close

Newsbomb.gr © 2010 - 2014 - All Rights Reserved | Επικοινωνία | Σχετικά με Εμάς | Όροι Χρήσης | Sitemap
Monetized by DPG DIGITAL MEDIA
Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς των websites που διαφημίζει η DPG DIGITAL MEDIA.