SEX

Η πιο απλή άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς
Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο σπίτι είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών.

Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και τους τραυματίσετε, η πιο απλή λύση είναι να ξεκινήσετε με μια πανεύκολη άσκηση. Το "Russian Twist" είναι η πιο γνωστή γυμναστική για πλάγιους κοιλιακούς που υπάρχει. Έχει το μεγάλο ατού ότι προσθέτοντας στοιχεία, μπορείτε να την κάνετε πιο δύσκολη και πιο αποδοτική. Αλλά ας ξεκινήσουμε με τα απλά:

Russian Twist με τις παλάμες:

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα περίπου κατά 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας και ακουμπήστε μεταξύ τους τις παλάμες σας. Ξαπλώστε προς τα πίσω τον κορμό σας μέχρι το σημείο που οι παλάμες θα βρίσκονται ακριβώς επάνω από τα γόνατα. Με τον κορμό σε αυτήν την κλίση και χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, στρίψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Η κίνησή τους θα οδηγήσει όλον τον κορμό και θα γυμνάσει χαμηλά τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Russian Twist με μπάλα pilates:

Αν θέλετε να ανεβείτε ένα επίπεδο, κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας μια μικρή μπάλα pilates. To μέγεθος της μπάλας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, αφού δεν θέλετε να σας ενοχλεί καθώς κινείστε αριστερά δεξιά. Αν μπορείτε, ξαπλώστε ακόμη πιο πολύ προς τα πίσω, κι ας μην ακουμπούν οι πατούσες, παρά μόνο οι φτέρνες στο πάτωμα.

Russian Twist με βάρη:

Για να δυσκολέψετε ακόμη περισσότερο την άσκηση μπορείτε να κρατήσετε κάποιο βάρος. Είτε medicin ball, είτε κανονικό βάρος, από αυτά που περνάμε στην μπάρα. 

 

Πάρτε μια γεύση και από το βίντεο που ακολουθεί:

Related Video

Αξιολόγηση
(0 Ψήφοι)

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

  1. Πονοκέφαλος: Είναι αρκετός για να αποφύγει η γυναίκα το σεξ; Πονοκέφαλος: Είναι αρκετός για να αποφύγει η γυναίκα το σεξ;

    Φημολογείται ότι ο πονοκέφαλος είναι η πιο συχνή δικαιολογία που χρησιμοποιούν οι γυναίκες προκειμένου να αποφύγουν το σεξ.

    SEX 25/04/2014 09:34
  2. Ούτε οι προικισμένοι άνδρες γλιτώνουν από την απιστία… Ούτε οι προικισμένοι άνδρες γλιτώνουν από την απιστία…

    Οι άνδρες θεωρούν ότι τα «προσόντα» τους αποτελούν ένδειξη δύναμης και σεξουαλικής ικανότητας. Φαίνεται όμως ότι για τις γυναίκες αυτό δεν αρκεί...

    SEX 24/04/2014 20:13
  3. Κυκλοφορεί παγωτό σε σχήμα… πυραύλου ή πέους; Κυκλοφορεί παγωτό σε σχήμα… πυραύλου ή πέους;

    Και όμως... κυκλοφορεί. Όχι στην ελληνική αλλά στη σουηδική αγορά...

    SEX 24/04/2014 16:00
  4. Ποιες γυναίκες είναι «επιρρεπείς» στο σεξ της μιας βραδιάς; Ποιες γυναίκες είναι «επιρρεπείς» στο σεξ της μιας βραδιάς;

    Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι οι αναλογίες του σώματος μπορεί να φανερώσουν πόσο σεξουαλικά ενεργή είναι μια γυναίκα και μάλιστα δείχνουν αν της αρέσει να αλλάζει συχνά ερωτικούς συντρόφους.

    SEX 24/04/2014 13:25
  5. Nα, γιατί οι άντρες αγχώνονται όσο και εσύ για το πρώτο ραντεβού Nα, γιατί οι άντρες αγχώνονται όσο και εσύ για το πρώτο ραντεβού

    13 σκέψεις που περνούν από το μυαλό κάθε άντρα πριν και κατά τη διάρκεια της πρώτης σας εξόδου.

    SEX 23/04/2014 23:00

open

Close

Newsbomb.gr © 2010 - 2014 - All Rights Reserved | Επικοινωνία | Σχετικά με Εμάς | Όροι Χρήσης | Sitemap
Monetized by DPG DIGITAL MEDIA
Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς των websites που διαφημίζει η DPG DIGITAL MEDIA.