Περιφερειακές εκλογές 2014: Χάνει δύο έδρες ο Τατούλης

Μύκονος-Αυτός είναι πανηγυρισμός: Έτσι γιόρτασε τη νίκη του υποψήφιος (vid)

Ευρωεκλογές 2014: Αγρότες, συνταξιούχοι, νοικοκυρές έκριναν την κάλπη

Δήμος Πειραιά: Όλα τα ονόματα του νέου δημοτικού συμβουλίου

Στην κορυφή η Εύα Καϊλή - Δείτε ποιοι είναι οι 21 νέοι ευρωβουλευτές

SEX

Η πιο απλή άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς
Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο σπίτι είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών.

Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και τους τραυματίσετε, η πιο απλή λύση είναι να ξεκινήσετε με μια πανεύκολη άσκηση. Το "Russian Twist" είναι η πιο γνωστή γυμναστική για πλάγιους κοιλιακούς που υπάρχει. Έχει το μεγάλο ατού ότι προσθέτοντας στοιχεία, μπορείτε να την κάνετε πιο δύσκολη και πιο αποδοτική. Αλλά ας ξεκινήσουμε με τα απλά:

Russian Twist με τις παλάμες:

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα περίπου κατά 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας και ακουμπήστε μεταξύ τους τις παλάμες σας. Ξαπλώστε προς τα πίσω τον κορμό σας μέχρι το σημείο που οι παλάμες θα βρίσκονται ακριβώς επάνω από τα γόνατα. Με τον κορμό σε αυτήν την κλίση και χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, στρίψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Η κίνησή τους θα οδηγήσει όλον τον κορμό και θα γυμνάσει χαμηλά τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Russian Twist με μπάλα pilates:

Αν θέλετε να ανεβείτε ένα επίπεδο, κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας μια μικρή μπάλα pilates. To μέγεθος της μπάλας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, αφού δεν θέλετε να σας ενοχλεί καθώς κινείστε αριστερά δεξιά. Αν μπορείτε, ξαπλώστε ακόμη πιο πολύ προς τα πίσω, κι ας μην ακουμπούν οι πατούσες, παρά μόνο οι φτέρνες στο πάτωμα.

Russian Twist με βάρη:

Για να δυσκολέψετε ακόμη περισσότερο την άσκηση μπορείτε να κρατήσετε κάποιο βάρος. Είτε medicin ball, είτε κανονικό βάρος, από αυτά που περνάμε στην μπάρα. 

 

Πάρτε μια γεύση και από το βίντεο που ακολουθεί:

Αξιολόγηση
(0 Ψήφοι)

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

  1. Το μέσο μέγεθος του πέους ανά τον κόσμο (γράφημα, χάρτης & πίνακας) Το μέσο μέγεθος του πέους ανά τον κόσμο (γράφημα, χάρτης & πίνακας)

    Το μέγεθος του πέους είναι για πολλούς άνδρες αιτία ανασφάλειας ή και λόγος... κομπασμού!

    SEX 17/09/2014 08:26
  2. Στο μυαλό του άντρα: 5 πράγματα που ΔΕΝ σκέφτονται τα αγόρια όταν κάνουν σεξ Στο μυαλό του άντρα: 5 πράγματα που ΔΕΝ σκέφτονται τα αγόρια όταν κάνουν σεξ

    Πέντε σκέψεις πουδεν περνούν από το μυαλό των αντρώνκατά τη σεξουαλική συνεύρεση... Μπορείς να χαλαρώσεις τώρα!

    SEX 16/09/2014 22:00
  3. Το «απροσπέλαστο» σημείο G του άντρα (video) Το «απροσπέλαστο» σημείο G του άντρα (video)

    Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Reviews Urology κατέρριψε μια για πάντα το μύθο που περιβάλλει το περίφημο σημείο G στο γυναικείο κορμί.

    SEX 16/09/2014 14:19
  4. Έπιασε τα γεννητικά του όργανα στη σκηνή και προκάλεσε… σάλο για τα προσόντα του  Έπιασε τα γεννητικά του όργανα στη σκηνή και προκάλεσε… σάλο για τα προσόντα του

    Πασίγνωστος τραγουδιστής προκάλεσε... πανικό όταν ανέβηκε στην σκηνή και ενώ τραγουδούσε έπιασε τα γεννητικά του όργανα.

    SEX 15/09/2014 23:37
  5. Πίσω στον πρώην; Οι 5 απλοί λόγοι που δεν θα πετύχει η σχέση σας ούτε τη 2η φορά!  Πίσω στον πρώην; Οι 5 απλοί λόγοι που δεν θα πετύχει η σχέση σας ούτε τη 2η φορά!

    Διάβασε το άρθρο πριν αποφασίσεις να γυρίσεις στην αγκαλιά του

    SEX 15/09/2014 22:00

open

Close

Newsbomb.gr © 2010 - 2014 - All Rights Reserved | Επικοινωνία | Σχετικά με Εμάς | Όροι Χρήσης | Sitemap
Monetized by DPG DIGITAL MEDIA
Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς των websites που διαφημίζει η DPG DIGITAL MEDIA.