Περιφερειακές εκλογές 2014: Χάνει δύο έδρες ο Τατούλης

Μύκονος-Αυτός είναι πανηγυρισμός: Έτσι γιόρτασε τη νίκη του υποψήφιος (vid)

Ευρωεκλογές 2014: Αγρότες, συνταξιούχοι, νοικοκυρές έκριναν την κάλπη

Δήμος Πειραιά: Όλα τα ονόματα του νέου δημοτικού συμβουλίου

Στην κορυφή η Εύα Καϊλή - Δείτε ποιοι είναι οι 21 νέοι ευρωβουλευτές

SEX

Η πιο απλή άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς
Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο σπίτι είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών.

Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και τους τραυματίσετε, η πιο απλή λύση είναι να ξεκινήσετε με μια πανεύκολη άσκηση. Το "Russian Twist" είναι η πιο γνωστή γυμναστική για πλάγιους κοιλιακούς που υπάρχει. Έχει το μεγάλο ατού ότι προσθέτοντας στοιχεία, μπορείτε να την κάνετε πιο δύσκολη και πιο αποδοτική. Αλλά ας ξεκινήσουμε με τα απλά:

Russian Twist με τις παλάμες:

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα περίπου κατά 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας και ακουμπήστε μεταξύ τους τις παλάμες σας. Ξαπλώστε προς τα πίσω τον κορμό σας μέχρι το σημείο που οι παλάμες θα βρίσκονται ακριβώς επάνω από τα γόνατα. Με τον κορμό σε αυτήν την κλίση και χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, στρίψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Η κίνησή τους θα οδηγήσει όλον τον κορμό και θα γυμνάσει χαμηλά τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Russian Twist με μπάλα pilates:

Αν θέλετε να ανεβείτε ένα επίπεδο, κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας μια μικρή μπάλα pilates. To μέγεθος της μπάλας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, αφού δεν θέλετε να σας ενοχλεί καθώς κινείστε αριστερά δεξιά. Αν μπορείτε, ξαπλώστε ακόμη πιο πολύ προς τα πίσω, κι ας μην ακουμπούν οι πατούσες, παρά μόνο οι φτέρνες στο πάτωμα.

Russian Twist με βάρη:

Για να δυσκολέψετε ακόμη περισσότερο την άσκηση μπορείτε να κρατήσετε κάποιο βάρος. Είτε medicin ball, είτε κανονικό βάρος, από αυτά που περνάμε στην μπάρα. 

 

Πάρτε μια γεύση και από το βίντεο που ακολουθεί:

Αξιολόγηση
(0 Ψήφοι)

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

  1. Aμήχανοι μετά το σεξ; 6 τρόποι να έρθεις κοντά του χωρίς καν να μιλήσεις!  Aμήχανοι μετά το σεξ; 6 τρόποι να έρθεις κοντά του χωρίς καν να μιλήσεις!

    Τί πρέπει να κάνεις μόλις τελειώσει η ερωτική σας συνεύρεση; Διανύετε τις πρώτες ερωτικές συναντήσεις της σχέσης σας, δεν έχετε μιλήσει για τα συναισθηματά σας και η παύση μετά το σεξ κάνει πιο πολύ θόρυβο και από όταν σε έφερε σε οργασμό! Μην ντρέπεσαι, μην μαζευέσαι, μην κλείνεσαι... Δείξε του να καταλάβει ότι σου άρεσε αυτό που κάνατε με 6 απλούς τρόπους.

    SEX 31/08/2014 22:23
  2. Super διάσημη ηθοποιός φωτογραφίζεται... topless για γνωστό περιοδικό  Super διάσημη ηθοποιός φωτογραφίζεται... topless για γνωστό περιοδικό

    Aυτές τις φωτογραφίες πρέπει να τις δείτε

    SEX 31/08/2014 15:01
  3. Τι θέλουν οι άντρες από τις γυναίκες; Τι θέλουν οι άντρες από τις γυναίκες;

    Οι άντρες δεν μιλούν πολύ! Όταν τους ρωτήσεις, όμως, στα λένε όλα!

    SEX 29/08/2014 22:22
  4. Ο κύκλος ζωής της στύσης: Γιατί αλλάζει με την ηλικία Ο κύκλος ζωής της στύσης: Γιατί αλλάζει με την ηλικία

    Οι γιατροί κατανοούν όλο και καλύτερα την ανδρική σεξουαλικότητα και πώς αυτή εκφράζεται σε κάθε ηλικία.

    SEX 29/08/2014 13:17
  5. Το σεξ επηρεάζει το μέγεθος του κόλπου; Το σεξ επηρεάζει το μέγεθος του κόλπου;

    Αρκετές γυναίκες έχουν αυτήν την απορία, όμως ελάχιστες την εκφράζουν ανοιχτά στο γυναικολόγο τους.

    SEX 29/08/2014 08:58

open

Close

Newsbomb.gr © 2010 - 2014 - All Rights Reserved | Επικοινωνία | Σχετικά με Εμάς | Όροι Χρήσης | Sitemap
Monetized by DPG DIGITAL MEDIA
Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς των websites που διαφημίζει η DPG DIGITAL MEDIA.