SEX

Η πιο απλή άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς
Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο σπίτι είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών.

Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και τους τραυματίσετε, η πιο απλή λύση είναι να ξεκινήσετε με μια πανεύκολη άσκηση. Το "Russian Twist" είναι η πιο γνωστή γυμναστική για πλάγιους κοιλιακούς που υπάρχει. Έχει το μεγάλο ατού ότι προσθέτοντας στοιχεία, μπορείτε να την κάνετε πιο δύσκολη και πιο αποδοτική. Αλλά ας ξεκινήσουμε με τα απλά:

Russian Twist με τις παλάμες:

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα περίπου κατά 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας και ακουμπήστε μεταξύ τους τις παλάμες σας. Ξαπλώστε προς τα πίσω τον κορμό σας μέχρι το σημείο που οι παλάμες θα βρίσκονται ακριβώς επάνω από τα γόνατα. Με τον κορμό σε αυτήν την κλίση και χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, στρίψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Η κίνησή τους θα οδηγήσει όλον τον κορμό και θα γυμνάσει χαμηλά τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Russian Twist με μπάλα pilates:

Αν θέλετε να ανεβείτε ένα επίπεδο, κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας μια μικρή μπάλα pilates. To μέγεθος της μπάλας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, αφού δεν θέλετε να σας ενοχλεί καθώς κινείστε αριστερά δεξιά. Αν μπορείτε, ξαπλώστε ακόμη πιο πολύ προς τα πίσω, κι ας μην ακουμπούν οι πατούσες, παρά μόνο οι φτέρνες στο πάτωμα.

Russian Twist με βάρη:

Για να δυσκολέψετε ακόμη περισσότερο την άσκηση μπορείτε να κρατήσετε κάποιο βάρος. Είτε medicin ball, είτε κανονικό βάρος, από αυτά που περνάμε στην μπάρα. 

 

Πάρτε μια γεύση και από το βίντεο που ακολουθεί:

Related Video

Αξιολόγηση
(0 Ψήφοι)

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

  1. Αν δεν έμαθες αυτούς τους 8 χρυσούς κανόνες δεν έκανες ποτέ... Αν δεν έμαθες αυτούς τους 8 χρυσούς κανόνες δεν έκανες ποτέ...

    Δεν μπορείς να συγκρίνεις τη σχέση σου με τη σχέση που έχει η κολλητή σου, η ξαδέλφη σου, η κυρία στον 5ο! Κάθε μία είναι μοναδική και έχει τον δικό της κώδικα επικοινωνίας και τους δικούς της κανόνες.

    SEX 16/04/2014 22:00
  2. Οι ασκήσεις που βάζουν τέλος στην πρόωρη εκσπερμάτιση Οι ασκήσεις που βάζουν τέλος στην πρόωρη εκσπερμάτιση

    Λύση στο πρόβλημα της πρόωρης εκσπερμάτισης υπόσχεται να δώσει ένας συγκεκριμένος τύπος ασκήσεων, σύμφωνα με μία νέα έρευνα, βασικός συγγραφέας της οποίας είναι ο Δρ. Antonio Pastore από το Πανεπιστήμιο Sapienza της Ρώμης.

    SEX 16/04/2014 17:44
  3. Τεστ: Βρείτε ποιο είναι το σεξουαλικό προφίλ σας Τεστ: Βρείτε ποιο είναι το σεξουαλικό προφίλ σας

    Μια από τις παραμέτρους της προσωπικότητας που σχετίζονται άμεσα με την ερωτική συμπεριφορά είναι η εσωστρέφεια και η εξωστρέφεια.

    SEX 16/04/2014 13:47
  4. Πέντε παράδοξα συμπεράσματα γύρω από το Sex! Πέντε παράδοξα συμπεράσματα γύρω από το Sex!

    Πολλοί είναι οι μύθοι που κυκλοφορούν γύρω από το πιο πολυσυζητημένο θέμα ανδρών και γυναικών, που δεν είναι άλλο από το… sex!

    SEX 16/04/2014 10:00
  5. Η ερωτική σχέση που όλοι θα θέλαμε να είχαμε έστω μια φορά Η ερωτική σχέση που όλοι θα θέλαμε να είχαμε έστω μια φορά

    Έρωτας, αγάπη, σχέσεις. Δύο άνθρωποι που μοιράζονται τα πάντα. Πόσο εύκολο μπορεί να είναι το για... πάντα μαζί;

    SEX 15/04/2014 13:02

open

Close

Newsbomb.gr © 2010 - 2014 - All Rights Reserved | Επικοινωνία | Σχετικά με Εμάς | Όροι Χρήσης | Sitemap
Monetized by DPG DIGITAL MEDIA
Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς των websites που διαφημίζει η DPG DIGITAL MEDIA.