Περιφερειακές εκλογές 2014: Χάνει δύο έδρες ο Τατούλης

Μύκονος-Αυτός είναι πανηγυρισμός: Έτσι γιόρτασε τη νίκη του υποψήφιος (vid)

Ευρωεκλογές 2014: Αγρότες, συνταξιούχοι, νοικοκυρές έκριναν την κάλπη

Δήμος Πειραιά: Όλα τα ονόματα του νέου δημοτικού συμβουλίου

Στην κορυφή η Εύα Καϊλή - Δείτε ποιοι είναι οι 21 νέοι ευρωβουλευτές

SEX

Η πιο απλή άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς
Το μεγαλύτερο λάθος μας όταν κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο σπίτι είναι ότι ξεχνάμε την σημασία των πλάγιων κοιλιακών.

Για όσους δεν έχετε ξαναγυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας και φοβάστε μην κάνετε κάτι λάθος και τους τραυματίσετε, η πιο απλή λύση είναι να ξεκινήσετε με μια πανεύκολη άσκηση. Το "Russian Twist" είναι η πιο γνωστή γυμναστική για πλάγιους κοιλιακούς που υπάρχει. Έχει το μεγάλο ατού ότι προσθέτοντας στοιχεία, μπορείτε να την κάνετε πιο δύσκολη και πιο αποδοτική. Αλλά ας ξεκινήσουμε με τα απλά:

Russian Twist με τις παλάμες:

Καθίστε στο πάτωμα με τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα περίπου κατά 90 μοίρες. Τεντώστε μπροστά τα χέρια σας και ακουμπήστε μεταξύ τους τις παλάμες σας. Ξαπλώστε προς τα πίσω τον κορμό σας μέχρι το σημείο που οι παλάμες θα βρίσκονται ακριβώς επάνω από τα γόνατα. Με τον κορμό σε αυτήν την κλίση και χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, στρίψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Η κίνησή τους θα οδηγήσει όλον τον κορμό και θα γυμνάσει χαμηλά τους πλάγιους κοιλιακούς σας.

Russian Twist με μπάλα pilates:

Αν θέλετε να ανεβείτε ένα επίπεδο, κάντε την ίδια άσκηση κρατώντας μια μικρή μπάλα pilates. To μέγεθος της μπάλας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, αφού δεν θέλετε να σας ενοχλεί καθώς κινείστε αριστερά δεξιά. Αν μπορείτε, ξαπλώστε ακόμη πιο πολύ προς τα πίσω, κι ας μην ακουμπούν οι πατούσες, παρά μόνο οι φτέρνες στο πάτωμα.

Russian Twist με βάρη:

Για να δυσκολέψετε ακόμη περισσότερο την άσκηση μπορείτε να κρατήσετε κάποιο βάρος. Είτε medicin ball, είτε κανονικό βάρος, από αυτά που περνάμε στην μπάρα. 

 

Πάρτε μια γεύση και από το βίντεο που ακολουθεί:

Αξιολόγηση
(0 Ψήφοι)

Το παρόν διαδικτυακό μέσο ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρει περί των επωνύμων ή ανωνύμων σχολίων που φιλοξενεί. Σε περίπτωση που θεωρείτε πως θίγεστε από κάποιο εξ αυτών, επικοινωνήστε μέσω της φόρμας επικοινωνίας έτσι ώστε να αφαιρεθεί.

  1. Η... αυτοϊκανοποίηση σε νούμερα! Δείτε ποιοι το κάνουν & πόσο Η... αυτοϊκανοποίηση σε νούμερα! Δείτε ποιοι το κάνουν & πόσο

    Ακόμη και σήμερα, την εποχή της σεξουαλικής απελευθέρωσης, η αυτοϊκανοποίηση αποτελεί θέμα ταμπού, παρά τις διαπιστωμένες από πολλές επιστημονικές έρευνες ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό.

    SEX 24/07/2014 17:45
  2. Όχι σεξ σε θάλασσες και ακτές (και πισίνες)! Τί κινδύνους κρύβουν τα παιχνίδια στο νερό Όχι σεξ σε θάλασσες και ακτές (και πισίνες)! Τί κινδύνους κρύβουν τα παιχνίδια στο νερό

    Ξέρουμε ότι η libido σου έχει φτάσει το κόκκινο, αλλά συγκρατήσου!

    SEX 24/07/2014 04:05
  3. Η γυμναστική που προκαλεί... οργασμό στις γυναίκες! Η γυμναστική που προκαλεί... οργασμό στις γυναίκες!

    Έχετε ποτέ αναρωτηθεί γιατί μερικές γυναίκες είναι τόσο ανυπόμονες και βιάζονται να επισκεφτούν το γυμναστήριο τους, ενώ οι άνδρες δεν μπαίνουν καν στον κόπο να ασκήσουν τους τρικέφαλους τους δυο φορές την εβδομάδα;

    SEX 23/07/2014 21:00
  4. Τα νέα εσώρουχα που φανερώνουν τον εσωτερικό σας... κόσμο (photo) Τα νέα εσώρουχα που φανερώνουν τον εσωτερικό σας... κόσμο (photo)

    Ο νεαρός φοιτητής τέχνης Eleanr Beth Haswell έχει δημιουργήσει ένα «επαναστατικό» εσώρουχο, πάνω – κάτω, που απεικονίζει έναν κόλπο...

    SEX 23/07/2014 18:00
  5. Τι κρύβεται πίσω από την πεσμένη ερωτική διάθεση της γυναίκα Τι κρύβεται πίσω από την πεσμένη ερωτική διάθεση της γυναίκα

    Η σεξουαλική επιθυμία στη γυναίκα είναι μια σύνθετη «εξίσωση» που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές μεταβλητές.

    SEX 23/07/2014 15:26

open

Close

Newsbomb.gr © 2010 - 2014 - All Rights Reserved | Επικοινωνία | Σχετικά με Εμάς | Όροι Χρήσης | Sitemap
Monetized by DPG DIGITAL MEDIA
Βάλε το e-mail σου και κάνε click για να λαμβάνεις αποκλειστική ενημέρωση για τα πιο σημαντικά νέα, δώρα και διαγωνισμούς των websites που διαφημίζει η DPG DIGITAL MEDIA.