Δεν κοιμάσαι καλά; Φάε φυστικοβούτυρο

Πόσοι από εμάς δυσκολεύονται το βράδυ να κοιμηθούν! Η αλήθεια είναι πως το βεβαρημένο καθημερινό μας πρόγραμμα σε συνδυασμό με το στρες δεν μας βοηθούν να χαλαρώσουμε όπως θα θέλαμε, με άμεση συνέπεια τον άστατο ύπνο. Πριν ανατρέξεις όμως στους ειδικούς μπορείς να δοκιμάσεις κάτι που θα σε κάνει να κοιμάσαι σαν πουλάκι...

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα - και ευτυχώς για όλους όσους αγαπούν το φιστίκι- το φυστικοβούτυρο είναι ένα από αυτά. Γιατί; Τα φιστίκια περιέχουν τρυπτοφάνη, το ίδιο αμινοξύ που υπάρχει στις γαλοπούλες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια μικρή κουταλιά φυστικοβούτυρο στο ψωμί σου είναι το τέλειο σνακ πριν τον ύπνο. Ο εγκέφαλος στην πραγματικότητα μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε μελατονίνη - την οποία μπορούμε να βρούμε σε πολλά συμπληρώματα διατροφής που σκοπό έχουν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς - καθώς και σε σεροτονίνη.

Για να έχεις τη μέγιστη επίδραση της τρυπτοφάνης στο φυστικοβούτυρο, αναζητήσε ένα παραδοσιακό φυστικοβούτυρο χωρίς προσμίξεις άλλων συνθετικών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες καθιστούν την τρυπτοφάνη πιο εύκολα διαθέσιμη στον εγκέφαλο. Μπορείς να επιλέξεις ψωμί ολικής αλέσεως και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη για ένα υγιεινό σνακ πριν από τον ύπνο.

Η κατανάλωση φυστικοβούτυρου πριν πέσεις στο κρεβάτι βοηθά στην αποκατάσταση των μυών σου

Άλλος ένας εξαιρετικός λόγος για να εντάξεις το φυστικοβούτυρο στην καθημερινή σου συνήθεια πριν τον ύπνο. Η πρωτεΐνη που περιέχει βοηθά στην αποκατάσταση των μυών σου. Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά σε αυτό το βούτυρο που αναζωογονούν τους μύες και αποτρέπουν τη διάσπασή τους.

Images:unsplash.com