Η πιο απλή άσκηση για τέλειους γλουτούς και τετρακέφαλους
Step σημαίνει σκαλί. Στην ουσία είναι μια γυμναστική που κάνετε κάθε φορά που ανεβαίνετε μια σκάλα. Μπορείτε όμως να προσθέσετε βαράκια και να την κάνετε πιο αποδοτική.
Το καλό με το step είναι ότι μπορείτε να το δοκιμάσετε οπουδήποτε. Σίγουρα θα βρείτε ένα πεζουλάκι κάπου στην ύπαιθρο ή θα έχετε ένα χαμηλό σκαμνάκι στο σπίτι για να γυμναστείτε όπως πρέπει.
Η άσκηση είναι πολύ απλή και θα γυμνάσει υπέροχα τους γλουτούς και τους τετρακεφάλους σας (τα μπούτια, που λέμε). Κρατήστε τα βαράκια παράλληλα στο σώμα σας, χωρίς να τα σηκώνετε με τα χέρια σας. Πατήστε το ένα πόδι στον πάγκο, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και με την πλάτη σας στητή. Ο πάγκος ή το πεζούλι δεν θα πρέπει να έχουν ύψος πιο ψηλό από το γόνατό σας. Πιέστε με το πόδι που πατάει και σηκώστε όλο το κορμί σας, μέχρι να ανεβεί και το άλλο πόδι στον πάγκο. Απομακρυνθείτε με τον αντίστροφο τρόπο, αφήνοντας το ένα πόδι επάνω στον πάγκο.
Εναλλακτικά, για μεγαλύτερη εκρηκτικότητα των μυών, αφήστε στην άκρη τα βαράκια και κάντε το εξής. Την ώρα που και το πίσω πόδι έχει σχεδόν φθάσει στο ύψος του πάγκου, δώστε περισσότερη ώθηση στο μπροστά και τιναχτείτε ψηλά στον αέρα. Προσγειωθείτε πίσω και με τα δύο πόδια και συνεχίστε το step-up and jump με το άλλο πόδι, με σταθερή συχνότητα.
Δείτε πώς να κάνετε σωστά την άσκηση στο βίντεο που ακολουθεί:
