Αυτή η συνήθεια καταστρέφει τον ύπνο σας - Τι έδειξε νέα έρευνα

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινή μας ζωή και επηρεάζει την υγεία μας με αμέτρητους τρόπους. Πρόσφατα, η ΙΚΕΑ, ο σουηδικός κολοσσός επίπλων, διεξήγαγε μια μεγάλη μελέτη σχετικά με τον τρόπο που κοιμούνται οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Με περισσότερους από 55.000 συμμετέχοντες σε όλο τον κόσμο, η μελέτη αυτή δίνει μια ευρεία εικόνα για το πώς κάθε είδους παράγοντες καθορίζουν τον ύπνο μας.

Τα αποτελέσματα αυτά δεν ενδιαφέρουν μόνο τους επιστήμονες και τους ειδικούς σε θέματα υγείας, αλλά μπορούν επίσης να φανούν χρήσιμα αν θέλετε να κάνετε και εσείς κάποιες αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας.

Πολύ κακή η ποιότητα ύπνου στις ΗΠΑ

Η έρευνα δείχνει ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο ύπνος βρίσκεται περισσότερο στο μικροσκόπιο. Στην πραγματικότητα, οι Αμερικανοί σημειώνουν τη δεύτερη χαμηλότερη βαθμολογία. Για να καταλήξει σε αυτά τα αποτελέσματα, η ΙΚΕΑ ανέπτυξε ένα σύστημα μέτρησης που λαμβάνει υπόψη του πράγματα όπως η ποιότητα του ύπνου σας, η διάρκεια του ύπνου σας, ο χρόνος που σας παίρνει να κοιμηθείτε και η συχνότητα που ξυπνάτε τη νύχτα.

Οι αριθμοί υποδηλώνουν ότι οι Αμερικανοί ίσως χρειαστεί να εξετάσουν προσεκτικά τις συνήθειες του ύπνου τους για να νιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους. Παρόλο που το πρόβλημα αυτό δεν αφορά αποκλειστικά τις ΗΠΑ, δείχνει ότι πρέπει να είμαστε πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με τον ύπνο μας.

Χρήση τηλεφώνων στο κρεβάτι

Ένα εντυπωσιακό εύρημα είναι ότι το 72% των ανθρώπων χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους στο κρεβάτι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το φως της οθόνης διαταράσσει τον ύπνο τους, αλλά η Sophie Bostock, PhD, επισημαίνει ότι το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι μένουν ξύπνιοι για τόσο πολύ ώρα αντί να κοιμούνται. Κατά μέσο όρο, ξοδεύουν σχεδόν 40 επιπλέον λεπτά στο τηλέφωνό τους πριν κοιμηθούν.

Όταν κουράζεστε, συχνά χάνετε τον αυτοέλεγχό σας και μένετε κολλημένοι στις συσκευές σας. Σύμφωνα με τον Bostock, η απομάκρυνση του τηλεφώνου σας από την κρεβατοκάμαρα θα σας βοηθήσει σίγουρα να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.

Συνήθειες ύπνου στην Κίνα και την Ινδονησία

Ωστόσο, φαίνεται ότι οι άνθρωποι στην Κίνα και την Ινδονησία επιτυγχάνουν υψηλά ποσοστά ύπνου, παρόλο που, όπως και άλλοι, περνούν πολύ χρόνο στο τηλέφωνό τους πριν από τον ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι υπάρχουν και άλλα πράγματα που παίζουν ρόλο στην εξασφάλιση ενός καλού ύπνου. Ίσως οι πολιτισμικές συνήθειες ή άλλοι άγνωστοι παράγοντες παίζουν κάποιο ρόλο που εξακολουθούν να καθιστούν ενδιαφέρουσα την περαιτέρω διερεύνηση (αυτό ανοίγει την πόρτα σε περισσότερες γνώσεις).

Άγχος και άλλα εμπόδια για έναν καλό ύπνο

Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι βιώνουν ότι το άγχος αποτελεί μεγάλο εμπόδιο όταν πρόκειται για ύπνο- το 17% των ερωτηθέντων θεωρεί το άγχος ως το μεγαλύτερο εμπόδιο. Αναφέρουν επίσης τις αγχώδεις διαταραχές (12%), την υπερβολική σκέψη (11%) και τις ειδικές διαταραχές του ύπνου (8%) ως πρόσθετα εμπόδια.

Ο Bostock λέει: «Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο και αυτό στη συνέχεια λειτουργεί και σε άλλα μέρη της ζωής σας».

Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής παίζει ρόλο

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ του τρόπου με τον οποίο έχετε ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και του πόσο καλά κοιμάστε. Οι άνθρωποι που είναι ευχαριστημένοι με αυτή την ισορροπία σημειώνουν κατά μέσο όρο 15 μονάδες υψηλότερη βαθμολογία στον ύπνο από εκείνους που δεν είναι ευχαριστημένοι με αυτή.

Tη μελέτη της ikea μας δίνει πολύτιμες πληροφορίες που μας υπενθυμίζουν πόσο σημαντικές είναι οι καλές συνήθειες ύπνου για τη συνολική μας υγεία. Είτε παλεύετε με το άγχος είτε δυσκολεύεστε να απομακρύνετε το τηλέφωνό σας το βράδυ, μερικές μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σας. Ήρθε η ώρα να ρίξετε μια καλή ματιά στον ύπνο σας, ώστε να ξεκινάτε κάθε μέρα με νέα ενέργεια.