Παίξε... μπάλα στο γυμναστήριο
Μπορεί η αγαπημένη σου μπάλα να παίζεται στα γήπεδα, είναι όμως αυτή που βρίσκεις στο γυμναστήριο που καίει το λίπος σου πιο γρήγορα.
Μπορεί να μην έχεις τις μπάλες ισορροπίας σε μεγάλη εκτίμηση όμως με μια γρήγορη ματιά σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και θα δεις αρκετές από αυτές να χρησιμοποιούνται από άντρες και γυναίκες. Ο λόγος δεν είναι πως οι υπόλοιποι χάνουν τον χρόνο τους αντί να κάνουν "σοβαρή" γυμναστική (βάρη), αλλά πως οι μπάλες με σωστή χρήση σπάνε την ρουτίνα του αλτήρα και σου δίνουν πιο γρήγορα αποτελέσματα, χωρίς τον ίδιο κόπο.Ένας από τους λόγους είναι πως επειδή με την μπάλα δεν είσαι πολύ σταθερός, ο κορμός σου κάνει extra προσπάθεια να διατηρήσει την ισορροπία του, οπότε ότι και να κάνεις με την μπάλα, είναι σαν ταυτόχρονα να κάνεις και μερικούς κοιλιακούς. Στην παρακάτω άσκηση εκτός από τα πόδια, θα γυμνάσει τους ραχιαίους μυς και θα βοηθήσει το κάψιμο του παραπανίσιου λίπους.
Τοποθέτησε το σώμα σου σαν να πρόκειται να κάνεις press-ups (ή push-ups) με τους αστραγάλους σου να βρίσκονται πάνω στην μπάλα και τις παλάμες σου ανοιχτές στο πάτωμα.
Κράτα την ισορροπία σου καθώς χρησιμοποιείς τα πόδια σου για να φέρεις την μπάλα κοντά στο σώμα σου. Θα πρέπει να σταματάς όταν τα γόνατα κοντεύουν να ακουμπήσουν το στήθος σου. Αργά γύρισε την μπάλα και τα πόδια στου στην αρχική τους θέση. Επανάλαβε 15 φορές.
Δείτε πώς να κάνετε σωστά την άσκηση στο βίντεο που ακολουθεί:
