12 τρόποι για να μειώσετε από αύριο το άγχος σας στην δουλειά (1o μέρος)

Πάρτε βαθειές αναπνοές
Δεν εννοούμε μόνο την στιγμή που νιώθετε το άγχος να σάς πνίγει. Μάθετε να αναπνέετε σωστά και κάντε το ολόκληρη την ημέρα. Βαθειά εισπνοή από τη μύτη και μακρά εκπνοή από το στόμα βοηθούν στην ενεργοποίηση του προμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου που απελευθερώνει ορμόνες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη που καταπολεμούν το άγχος.

Αποφύγετε το "εργασιακό κουστομπολιό"
Καλό είναι να αναπτύσσετε σχέσεις με τους συναδέλφους, αλλά το να κάθεστε και να αναλύετε κάθε "βρώμα" περί μειώσεων, απολύσεων, επιστροφής στην δραχμή και ό,τι άλλο τούς τρώει εκείνους, μόνο κακό κάνει σ' εσάς.

Προσθέστε λίγη άσκηση
Κάνε ένα τέταρτο διάλειμμα για μια βόλτα περπατώντας γύρω από το τετράγωνο, ή μάθετε μερικές ασκήσεις καθιστικής γιόγκα. Το αίμα που θα αρχίσει να στέλνει η καρδιά σας, θα κάνει καλό στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα διώξει το άγχος μακριά.

Κρατήστε ένα "θετικό" ημερολόγιο
Προγραμματίστε μία φορά την εβδομάδα να κάνετε μια ανασκόπηση των... καλών πραγμάτων που έγιναν στην δουλειά σας τις προηγούμενες ημέρες. Καταγράψτε τα και ρίχνετε μια ματιά πού και πού.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Όχι μόνο με γλαστράκια και φωτογραφίες των δικών σας πάνω στο γραφείο. Προχωρήστε ένα βήμα πιο πέρα. Μια μέρα που η αίθουσα συσκέψεων δεν χρησιμοποιείται, πάρτε όλα σας τα χαρτιά και δουλέψετε εκεί. Μια άλλη φορά που δεν θα έχετε κανένα ραντεβού, μείνετε σπίτι και κάντε τα πάντα από τον οικιακό σας υπολογιστή.

Κάντε ένα "πνευματικό" διάλειμμα
Βρείτε μισή ώρα μέσα στον πανικό της δουλειάς για να διαβάσετε κάτι που θα καλλιεργήσει το μυαλό σας. Αλλά αυτό να το κάνετε κάθε μέρα και σε όσο το δυνατόν πιο ορισμένο χρονικό σημείο.

Αύριο θα συνεχίσουμε με το 2ο μέρος των tips μας. Προς το παρόν ξεκινήσετε να σκέφτεστε τι θα κάνετε με όσα αναλύσαμε σήμερα.