Πώς το γέλιο επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό, το στρες και τον πόνο

Το γέλιο είναι σίγουρα απολαυστικό, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι το σώμα αντιδρά σε αυτό με πολύ ιδιαίτερους τρόπους.

Το γνήσιο, αυθόρμητο, ελεύθερο γέλιο μπορεί να αυξήσει για λίγο τον καρδιακό ρυθμό, να αλλάξει την αναπνοή, να χαλαρώσει τους μύες, να μειώσει το στρες και ακόμη και να επηρεάσει την ένταση του πόνου.

Γιατί το γέλιο λειτουργεί σαν μια «μίνι άσκηση»

Όταν γελάτε δυνατά, η αναπνοή σας αλλάζει γρήγορα. Προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο, εκπνέετε δυνατά και ενεργοποιείτε τους μύες στο πρόσωπο, το στήθος, το διάφραγμα και την κοιλιά.

Ταυτόχρονα, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθούν για λίγο, παρόμοια με μια ελαφριά έκρηξη δραστηριότητας. Στη συνέχεια, το σώμα συχνά μεταβαίνει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, γι' αυτό και το γέλιο μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ήρεμοι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το γέλιο αντικαθιστά την άσκηση. Σημαίνει ότι το γέλιο δημιουργεί βραχύβιες σωματικές αλλαγές, οι οποίες επικαλύπτονται με ορισμένες επιδράσεις ήπιας δραστηριότητας.

Πώς το γέλιο επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό

Κατά τη διάρκεια του γέλιου, η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα, για να καλύψει την προσωρινή αύξηση της ζήτησης οξυγόνου. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία για μικρό χρονικό διάστημα και να διεγείρει την καρδιά και τους πνεύμονες.

Το αποτέλεσμα είναι σύντομο, δεν υποκαθιστά το περπάτημα, την ποδηλασία ή τη δομημένη άσκηση. Αλλά ως μέρος της καθημερινής ζωής, το γέλιο μπορεί να υποστηρίξει έμμεσα την καρδιαγγειακή ευεξία μειώνοντας το άγχος και ενθαρρύνοντας την κοινωνική σύνδεση: και τα δύο σημαντικά για την υγεία της καρδιάς.

Πώς το γέλιο μειώνει το άγχος

Το γέλιο ενεργοποιεί και στη συνέχεια βοηθά την ηρεμιστική αντίδραση στο άγχος. Κατά τη διάρκεια ενός καλού γέλιου, το σώμα μπορεί να διεγερθεί για λίγο περισσότερο. Στη συνέχεια, η μυϊκή ένταση συχνά μειώνεται και η διάθεση βελτιώνεται.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το γέλιο μπορεί να μοιάζει με συναισθηματική απελευθέρωση. Μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των ορμονών του στρες, να υποστηρίξει την απελευθέρωση ενδορφινών και να μετατοπίσει την προσοχή μακριά από αγχώδεις ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

Το κοινό γέλιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρό, επειδή ενισχύει επίσης την κοινωνική σύνδεση, η οποία συνδέεται στενά με τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Μπορεί το γέλιο να μειώσει τον πόνο;

Το γέλιο μπορεί να αυξήσει την ανοχή στον πόνο για ορισμένους ανθρώπους. Ένας πιθανός λόγος είναι η απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών χημικών ουσιών του σώματος που ρυθμίζουν τον πόνο.

Μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή του εγκεφάλου από την ενόχληση, να μειώσει την ένταση και να αλλάξει τη συναισθηματική αντίδραση στον πόνο. Αυτό δεν καθιστά το γέλιο θεραπεία για σοβαρό ή χρόνιο πόνο, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο υποστηρικτικό εργαλείο παράλληλα με την ιατρική περίθαλψη, την κίνηση, τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το γέλιο στην καθημερινή ζωή

Στόχος δεν είναι να πιέσετε τον εαυτό σας κάποιου τύπου επίπλαστη, τεχνητή θετικότητα. Η «χαρά με το ζόρι» δεν έχει αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια ασθένειας ή στρες. Αντίθετα, το αυθόρμητο γέλιο λειτουργεί καλύτερα ως μια μικρή, φυσική συνήθεια.

Απλοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερο γέλιο περιλαμβάνουν:

• Παρακολουθήστε κάτι πραγματικά αστείο για λίγα λεπτά
• Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε
• Μοιραστείτε ελαφρύ χιούμορ σε αγχωτικές στιγμές, όταν είναι απαραίτητο
• Δοκιμάστε γιόγκα γέλιου ή ομαδικές δραστηριότητες χιούμορ
• Κρατήστε αστεία βίντεο, βιβλία ή podcast ως «ένεση» για γρήγορη επαναφορά της διάθεσης

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί ακόμα και το ψεύτικο γέλιο να βοηθήσει;

Πιθανώς. Το προσομοιωμένο γέλιο μπορεί να αλλάξει την αναπνοή, τους μύες του προσώπου και τη διάθεση, ειδικά σε ομαδικά περιβάλλοντα. Αλλά το γνήσιο γέλιο είναι συνήθως πιο φυσικό και πιο εύκολο να διατηρηθεί.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι κλαίνε όταν γελούν δυνατά;

Το δυνατό γέλιο μπορεί να ενεργοποιήσει έντονες συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις ταυτόχρονα. Τα δάκρυα κατά τη διάρκεια του γέλιου είναι συνήθως ακίνδυνα και αντικατοπτρίζουν την επικάλυψη μεταξύ συναισθήματος, μυών του προσώπου και παραγωγής δακρύων.

Συμπέρασμα

Το γέλιο επηρεάζει το σώμα μέσω της αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού, της μυϊκής δραστηριότητας, της αντίδρασης στο στρες και της αντίληψης του πόνου. Τα αποτελέσματά του είναι συνήθως σύντομα, αλλά μπορούν να είναι σημαντικά.

Δεν θα αντικαταστήσει την άσκηση, τη θεραπεία ή την ιατρική περίθαλψη. Αλλά ως μια απλή καθημερινή συνήθεια, το γέλιο μπορεί να υποστηρίξει τη χαλάρωση, τη σύνδεση και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα με τρόπο που λίγα εργαλεία ευεξίας μπορούν να ταιριάξουν.

Πηγές:
medicaldaily.com
mayoclinic.org
nih.gov (1)
nih.gov (2)
va.gov