ΥΓΕΙΑ

Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου για τα παιδιά

Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου για τα παιδιά

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο και τι συνεπάγεται η έλλειψη ασβεστίου για τα παιδιά;

Το ασβέστιο θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, σε έναν γερό σκελετό. Το 99% του ασβεστίου στο σώμα μας βρίσκεται στα δόντια και στα κόκαλα.

Τι προκαλεί η έλλειψη ασβεστίου;

Όταν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου, ο ανθρώπινος οργανισμός απορροφά ασβέστιο από τα οστά, προκαλώντας μία αλυσιδωτή αποδόμηση και αραίωση της πυκνότητάς τους.

Συμπτώματα που «μαρτυρούν» ότι το παιδί σας έχει έλλειψη ασβεστίου είναι η διαρκής κόπωση, η εύκολη αιμορραγία με κάποιο χτύπημα και η δυσκολία στην πήξη του αίματος, καθώς και τα αδύναμα δόντια που σπάνε εύκολα.

Πόσο ασβέστιο πρέπει να προσλαμβάνει ένα παιδί ανάλογα με την ηλικία του;

  • 0-6 μηνών: 200 mg / ημέρα
  • 7-12 μηνών: 260 mg / ημέρα
  • 1-3 ετών: 700 mg / ημέρα
  • 4-8 ετών: 1000 mg / ημέρα

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου για τα παιδιά:

Μέχρι και τον έκτο μήνα τα παιδιά τρέφονται αποκλειστικά με γάλα. Έπειτα οι στερεές τροφές εισάγονται σταδιακά στην καθημερινή του διατροφή και οι απαιτήσεις για τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, όπως το ασβέστιο, αυξάνονται.

Το ασβέστιο βρίσκεται σε:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Φρούτα και λαχανικά
  • Γλυκίσματα ασβεστίου

Σύμφωνα με το bundoo.com, ως καλύτερες πηγές ασβεστίου θεωρούνται: το γάλα, τα τυριά, το γιαούρτι, το μπρόκολο, το λάχανο, το ψωμί ολικής άλεσης, ο σολομός και το παγωτό.