Πώς θα κολυμπήσετε «πεταλούδα» (σχεδόν) σαν τον Φελπς!
Το καλοκαίρι είναι τόσο μα τόσο κοντά. Και μαζί του τα μπάνια στη θάλασσα και οι Ολυμπιακοί Αγώνες. Επειδή σίγουρα θα χαζέψετε τα αγωνίσματα του υγρού στίβου και θα θελήσετε να τα μιμηθείτε, ξεκινήστε προπόνηση από τώρα.
Η "πεταλούδα" είναι το πιο δύσκολο αλλά και το πιο αποδοτικό (όσον αφορά την εκγύμνασή σας) στυλ κολύμβησης. Ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα και γυμνάστε το κορμί σας, όσο διασκεδάζετε με το νερό στις καλοκαιρινές εξορμήσεις σας στην παραλία:
1. Mάθετε την "κλωτσιά" πρώτα: Ενώνοντας τα πόδια σας στο στυλ της... γοργόνας, μάθετε να τα κουνάτε σε μια κυματοειδή κίνηση. Το να φοράτε βατραχοπέδιλα στην αρχή θα σας βοηθήσει αρκετά.
2. Κλωτσήστε ρυθμικά: Μια μικρή κλωτσιά στην αρχή, που θα ακολουθηθεί από μια δυνατότερη αμέσως μετά, η οποία θα σηκώσει το σώμα σας εκτός νερού. Αυτόν τον ρυθμό θέλετε να βρείτε.
3. Μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε τα χέρια: Με το που το κεφάλι σας βγει από το νερό, παίρνετε μια γερή αναπνοή και αμέσως κολλάτε το πηγούνι σας στο στήθος. Αυτό θα βοηθήσει τα χέρια σας να σάς τραβήξουν πιο μακριά. Κάνετε μια πλήρη κυκλική κίνηση, από πίσω προς τα μπροστά με τα μπράτσα σας και τα ενώνετε ακριβώς μπροστά σας. Θέλετε να ενωθούν λίγο πριν φτάσουν να ξανακουμπήσουν στο νερό.
4. Τώρα που δουλέψατε και τα πόδια και τα χέρια ξεχωριστά, αρχίστε να τα συγχρονίζετε: Μια δυνατή κλωτσιά την χρειάζεστε για να βγείτε από το νερό, άρα ακριβώς πριν αρχίσετε την διαδικασία της κίνησης των χεριών του βήματος 3. Την "μισή" κλωτσιά θα την χρησιμοποιήσετε όσο τα χέρια σας έρχονται από μπροστά προς τα πίσω, μέσα στο νερό, για να ξαναπάρουν την θέση τους στο πλάι του σώματός σας.
Δείτε ένα κατατοπιστικό -και χαρούμενο- βίντεο με ασκήσεις προετοιμασίας εκτός νερού και με την πλήρη κίνηση του σώματος μέσα στο νερό, για να καταλάβετε πιο εύκολα τι ακριβώς πρέπει να κάνετε:
