Γιατί πεινάμε τόσο πολύ μετά το κολύμπι - Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα

Ακόμα και ένας σχετικά σύντομος χρόνος στην πισίνα ή τη θάλασσα μπορεί να μας κάνει να λαχταράμε φαγητό σχεδόν αμέσως μετά και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Καίει πράγματι το κολύμπι πολλές θερμίδες;

Ναι. Το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος που εμπλέκει πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Ανάλογα με την ένταση και το μέγεθος του σώματος, το κολύμπι μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη, επειδή το σώμα:

• παρέχει ενέργεια για τη συνεχή κίνηση των μυών
• διατηρεί τον έλεγχο της αναπνοής
• ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος μέσα στο νερό

Ακόμα και η κολύμβηση αναψυχής μπορεί να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι αντιλαμβάνονται πολλοί, ειδικά αν διαρκεί αρκετή ώρα.

Γιατί η θερμοκρασία του νερού έχει τόση σημασία;

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για την πείνα μετά το κολύμπι είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Το νερό αφαιρεί θερμότητα από το σώμα πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι ο αέρας.

Ακόμα και όταν μετά από λίγα λεπτά έχετε «συνηθίσει» τη θερμοκρασία του νερού, το σώμα σας εξακολουθεί να χάνει θερμότητα συνεχώς. Για να αντισταθμίσει αυτήν την απώλεια, το σώμα αυξάνει τη χρήση ενέργειας, διατηρήσει την κανονική θερμοκρασία λειτουργίας των οργάνων.

Αυτό σημαίνει ότι η κολύμβηση μπορεί να δημιουργήσει μια «διπλή ζήτηση»:

• Ενέργεια για σωματική δραστηριότητα
• Ενέργεια για να διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος

Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να αυξήσει την όρεξη μετά.

Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες την πείνα μετά την κολύμβηση;

Η άσκηση επηρεάζει τις ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης:

• Γκρελίνη (διεγείρει την πείνα)
• Λεπτίνη (σηματοδοτεί το αίσθημα πληρότητας)

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η κολύμβηση μπορεί να επηρεάσει αυτά τα σήματα διαφορετικά από την άσκηση στην ξηρά.

Ειδικότερα, η έκθεση σε κρύο νερό:

• αυξάνει την σηματοδότηση της πείνας
• ενθαρρύνει το σώμα να αναζητήσει γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας

Αυτό μπορεί εν μέρει να εξηγήσει γιατί πολλοί συχνά αισθάνονται πιο πεινασμένοι μετά την κολύμβηση παρά μετά το περπάτημα ή την ποδηλασία για παρόμοια χρονική διάρκεια.

Μπορεί η αφυδάτωση να εντείνει το αίσθημα πείνας;

Ναι και πολλοί υποτιμούν την αφυδάτωση κατά το κολύμπι. Επειδή περιβάλλονται από νερό, συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι εξακολουθούν να χάνουν υγρά μέσω:

• Εφίδρωσης, η οποία απλά δεν γίνεται αισθητή μέσα στο νερό
• Αναπνοής
• Σωματικής άσκησης

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με την πείνα, αυξάνοντας την επιθυμία για φαγητό μετά την κολύμβηση.

Γιατί τα παιδιά συχνά φαίνονται ιδιαίτερα πεινασμένα μετά το κολύμπι;

Τα παιδιά χάνουν θερμότητα πιο γρήγορα από τους ενήλικες λόγω του μικρότερου μεγέθους του σώματός τους και της ταχύτερης ανταλλαγής θερμότητας. Η κολύμβηση, επομένως, δημιουργεί υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις για εκείνα, ιδιαίτερα αν το νερό είναι σχετικά κρύο.

Το σώμα τους χρησιμοποιεί γρήγορα ενέργεια τόσο για κίνηση όσο και για ρύθμιση της θερμοκρασίας.

Τι πρέπει να τρώτε μετά το κολύμπι

Ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μετά την κολύμβηση θα πρέπει να βοηθήσει στην αναπλήρωση υγρών, πρωτεΐνης, υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών. Χρήσιμες επιλογές για συνδυασμό:

• Γιαούρτι
• Αυγά
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Ξηροί καρποί
• Φρούτα
• Ψάρι
• Ρύζι

Στόχος είναι η ανάρρωση και η ενυδάτωση όχι απλώς η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λόγω της ξαφνικής λιγούρας.

Συχνές Ερωτήσεις

Γιατί συχνά λαχταρώ πιο ανθυγιεινά τρόφιμα μετά το κολύμπι;

Μετά από παρατεταμένη δραστηριότητα και απώλεια θερμότητας, το σώμα συχνά αναζητά γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πλούσιες σε ζάχαρη, λίπος ή αλάτι.

Ακόμα και το πολύ ήπιο κολύμπι αυξάνει την όρεξη;

Ναι. Το νερό μπορεί να κάνει την άσκηση να φαίνεται λιγότερο έντονη σωματικά, επειδή το σώμα παραμένει πιο δροσερό, αλλά η δαπάνη ενέργειας μπορεί να είναι σημαντική.

Γιατί κάποιες φορές νιώθω εξάντληση αντί για πείνα μετά το κολύμπι;

Η κόπωση, η αφυδάτωση, η έκθεση στον ήλιο και οι πολύωρες συνεδρίες κολύμβησης μπορούν προσωρινά να αμβλύνουν τα σήματα πείνας πριν επιστρέψει η όρεξη αργότερα.

Συμπέρασμα

Η πείνα μετά το κολύμπι αντανακλά πραγματικές φυσιολογικές απαιτήσεις του σώματος. Η κολύμβηση συνδυάζει μυϊκή προσπάθεια, ρύθμιση της θερμοκρασίας, ορμονικές αλλαγές και απώλεια υγρών με τρόπο που μπορεί να διεγείρει έντονα την όρεξη στη συνέχεια.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά αισθάνεστε ασυνήθιστα πεινασμένοι μετά από χρόνο στο νερό, ειδικά μετά από μεγαλύτερης διάρκειας κολύμβηση ή έκθεση σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.

Πηγές:
harvard.edu
betterhealth.vic.gov.au