Τα πέντε βασικά λάθη που κάνουν οι άνδρες στη γυμναστική

Newsroom Newsroom

Τα πέντε βασικά λάθη που κάνουν οι άνδρες στη γυμναστική

Μήπως δεν τρώτε καλά; Μήπως κάνετε μεγαλύτερες παύσεις απ' όσο πρέπει; Μήπως πηγαίνετε ήδη κουρασμένοι στις προπονήσεις;  

Αυτά τα μικρά… κόλπα θα σας βοηθήσουν να καίτε ακόμη περισσότερες θερμίδες όταν γυμνάζεστε.

Προπονήσεις νηστικοί

Πώς να το διορθώσετε: φάτε ελαφριά γεύματα πριν από την προπόνηση

Αν σηκώνεστε από το κρεβάτι σας και πάτε στο γυμναστήριο χωρίς να έχετε φάει σημαίνει ότι θα τρέχετε με άδειο στομάχι κατά τη διάρκεια όλης της προπόνησής σας. Η Διεθνής Δημοσιογραφία για τη Διατροφή και την Άσκηση Μεταβολισμού του Αθλητισμού (International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism) υποστηρίζει ότι το πρωινό ενισχύει τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και βοηθά στην καύση λίπους για το υπόλοιπο της ημέρας. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα πλήρες αγγλικό πρωινό, αφού και λίγο κουάκερ είναι ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός για να είναι πλήρη τα επίπεδα γλυκογόνου.

3.jpg
01

Τρέχετε συνέχεια στο διάδρομο
Πώς να το διορθώσετε: αρχίστε να τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους

Το τρέξιμο έξω ενισχύει την καύση λίπους, εξαιτίας διάφορων παραγόντων, όπως το ανώμαλο έδαφος, την αλλαγής της ταχύτητας και άλλες αντιξοότητες. Με το να τρέχετε στην ύπαιθρο θα κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Γυμνάζεστε μόνοι σας
Πώς να το διορθώσετε: βρείτε έναν φίλο να κάνετε μαζί γυμναστική

Βάζοντας τα ακουστικά σας μπορεί να πιστεύετε ότι περνά η ώρα και γυμνάζεστε πολύ, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε πιο πολλές θερμίδες είναι να είστε μαζί με φίλο σας. Το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κάνσας βρήκε ότι όσοι γυμνάζονται με κάποιον πολύ καλύτερό τους κιόλας αναγκάζονται και οι ίδιοι να αυξήσουν την ένταση της δικής τους προπόνησης σχεδόν 200%

Στατικές διατάσεις
Πώς να το διορθώσετε: κάντε δυναμικές διατάσεις

Είναι καλό να προθερμαίνετε τους μυς σας πριν από κάθε προπόνηση, γιατί μια γρήγορη προθέρμανση στα πόδια θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι στατικές διατάσεις πριν από καθίσματα μειώνει τη συνολική σας δύναμη κατά 8,36%. Ενσωματώστε λοιπόν στο πρόγραμμά σας τις προβολές, ασκήσεις με ψηλά γόνατα και κινήσεις με τη φτέρνα, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού και να είστε γεμάτοι για να κάνετε τη μέγιστη προσπάθεια.

Σπαταλάτε τις περιόδους ανάπαυσης
Τι πρέπει να κάνετε: χαμηλής έντασης ασκήσεις

Καλό είναι να μην κάθεστε τελείως μεταξύ των σετ, αξιοποιείστε στο έπακρο την συνδρομή σας στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε 30 δευτερόλεπτα να κάνετε λίγα λάστιχα ή λίγα βαράκια ξαπλωμένοι. Θυμηθείτε όμως να μην κάνετε ασκήσεις με πολύ βάρος την ώρα του διαλείμματος. Το θέμα δεν είναι το βάρος απλά θέλουμε να κρατήσουμε τους μυς σας σε μια εγρήγορση, ώστε εσείς να συνεχίζετε να καίτε θερμίδες.

Google News Publisher Ακολούθησε το Newsbomb.gr
στο Google News

Παιδικό έκζεμα: Υπάρχουν επιπτώσεις στην οικογένεια;

01:31

Αγνώριστη: Δες πώς είναι σήμερα η Σοφία Αλιμπέρτη! (pics)

01:20

Οι ταραχές στις ΗΠΑ δεν επηρέασαν τη Wall Street - Μικτές τάσεις στο πετρέλαιο

01:10

MasterChef: Ο επικός διάλογος Βαρθαλίτη - Σταυρή και το πειραχτήρι... Λεωνίδας Κουτσόπουλος!

00:55

Κόβεις τα λεμόνια στη μέση; Σταμάτα άμεσα! Αυτός είναι ο σωστός τρόπος (pics)

00:43

Αυτό το εντυπωσιακό πείραμα με τη μαγειρική σόδα αξίζει να το δοκιμάσετε (vid)

00:40

Ενδοπορικό καρκίνωμα: Τι είναι & πόσο αυξάνει τον κίνδυνο διηθητικού καρκίνου του μαστού (έρευνα)

00:30

Πρόσεχε: Τι να μην κάνεις στο πρώτο ραντεβού!

00:26

Κορονοϊός στο Πακιστάν: Ο πρωθυπουργός καλεί τους πολίτες «να ζήσουν με τον ιό»

00:15

Ζώδια Σήμερα 02/06: Ερωτικές διεκδικήσεις και αντιζηλίες

00:10

Σαν σήμερα το 1978 έφυγε από τη ζωή o Σαντιάγο Μπερναμπέου

00:01

ΠΑΟΚ – Ολυμπιακός: Έτσι θα δούμε το ντέρμπι της Τούμπας

23:58

Κορονοϊός: Τουλάχιστον 373.439 οι νεκροί - Περισσότερα από 6.220.110 τα κρούσματα

23:58

Θρήνος για την 23χρονη Αλεξάνδρα: Πέθανε μετά από επέμβαση ρουτίνας

23:54

Γαλλία: Αντιρατσιστική διαδήλωση έξω από την πρεσβεία των ΗΠΑ στο Παρίσι

23:50

Η Πάμελα Άντερσον φοράει ακόμα το σέξι μαγιό της! (pics)

23:49

Χάρι – Μέγκαν: «Σφαλιάρα» για το ζευγάρι

23:46

Ανατριχίλα: Δείτε τι βρήκαν μέσα στις μπανάνες που αγόρασαν (pics)

23:45

Πάθαμε πλάκα! Δες τι τρομακτικό ήταν σε δρόμο στην Εύβοια

23:44

Τρόμος για 18χρονο ψαροντουφεκά! Η «συνάντηση» που τον έκανε να «παγώσει»

23:44

Τρόμος! Δεν πίστευε στα μάτια του με αυτό που κατέγραψε η κάμερα στον κήπο του (pics)

23:44

MasterChef spoiler: Αυτοί οι 3 παίκτες φεύγουν αυτή την εβδομάδα

23:43

Χαμός σε παραλία! Άγριο ξύλο – Επιτέθηκε σε γυναίκες (pics)

23:42

Λαχταριστή, νόστιμη και εύκολη συνταγή για παγωτό cookies με 3 υλικά (vid)

23:40

ΗΠΑ - διαδηλώσεις: Απαγόρευση της κυκλοφορίας στη Νέα Υόρκη κατά τη διάρκεια της νύχτας

23:40

Ελ Σαλβαδόρ: Η τροπική καταιγίδα Αμάντα σάρωσε τα πάντα στο πέρασμα της - Είκοσι νεκροί

23:38

Επίθεση με βιτριόλι: Η «ώρα μηδέν» για την «μαυροντυμένη» - Το βίντεο που την «καίει»

23:30

Λευκός Οίκος: Το κίνημα Antifa θα διωχθεί ως «εγχώρια τρομοκρατική» οργάνωση

23:29

H επική αντίδραση μαθητή όταν είδε τον Μητσοτάκη στο σχολείο του που έγινε viral (vid)

23:20

Σαν σήμερα: γεννιέται η γυναίκα που γούσταραν όλοι οι άντρες!

23:05

MasterChef: Ποιος παίκτης φόρεσε τη μαύρη ποδιά; Η απογοήτευση και τα κλάματα (Photos-Video)

23:01

Πιτίνο για τη δολοφονία Φλόιντ: «Οι διαμαρτυρίες είναι υγιείς, αλλά να προσέχετε για τον κορονοϊό»

23:01

Καρκίνε, Σκορπιέ και Ιχθύ, αυτό το στοιχείο θα σε καταστρέψει!

23:00

Άγρια δολοφονία στη Βούλα: Τι «βλέπει» η ΕΛ.ΑΣ. - Πώς παρουσιαζόταν το θύμα στους γείτονες

22:56

«Aνθρωποκτονία» ο θάνατος του Τζορτζ Φλόιντ – «Κόλαφος» το πόρισμα του ανεξάρτητου ιατροδικαστή

22:47

ΗΠΑ: Ο αδελφός του Τζορτζ Φλόιντ απευθύνει έκκληση για ειρηνικές διαδηλώσεις

22:36

Αμύγδαλα: Πόσο μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο (έρευνα)

22:35

Θεσσαλονίκη – Δολοφονία 40χρονης: Το φρικτό σενάριο με το αλυσοπρίονο και τη σόμπα (vid)

22:27

Λεκές από μελάνι στα ρούχα; Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι να τον αφαιρέσετε

22:20

ΗΠΑ: «Περήφανος» δηλώνει ο δήμαρχος της Νέας Υόρκης που η κόρη του συνελήφθη στις διαδηλώσεις

22:20

Ελληνικός Στρατός: «Εκπαιδεύονται σαν να πολεμούν» - Εντυπωσιακό βίντεο από το ΓΕΣ

22:16

ΗΠΑ: Ο επικεφαλής του ΟΗΕ ζητεί να διερευνηθούν τα κρούσματα αστυνομικής βίας

22:16

Μπακογιάννης: «Δεν θα πληγούν τα καταστήματα στην οδό Αθηνάς και στου Ψυρρή από τον Μεγάλο Περίπατο»

22:13

MasterChef 4: Το Twitter κουράστηκε με το ειδύλλιο της Μαρίας και του Μπέλλου και δεν κρατήθηκε

22:10

Η σπουδαία κίνηση των παικτών της Λίβερπουλ ανήμερα της επετείου της κατάκτησης του Champions League

22:03

MasterChef: Η απουσία του Πάνου Ιωαννίδη από το επεισόδιο και το σοκ των παικτών (Photos-Video)

22:00

Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 02/06

22:00

Ακτοπλοϊκά εισιτήρια: Πού διαμορφώνονται οι τιμές μετά τη μείωση ΦΠΑ

21:56

Επικουρικές συντάξεις: Πιστώθηκαν οι αυξήσεις - Πόσα χρήματα θα πάρετε

21:55

ΗΠΑ: Ο Τραμπ προτρέπει τους κυβερνήτες να υιοθετήσουν σκληρότερη γραμμή έναντι των διαδηλωτών

21:53
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
DPG NETWORK
ened ΜΕΛΟΣ ΕΝΕΔ Monetized by DPG Digital Media ©2010-2020 Newsbomb.gr - All rights reserved