Πώς θα κάνετε σωστά την "Στάση της Γάτας"

Χθες μιλούσαμε για την ανάγκη να εκτελούμε διατάσεις όχι μόνο πριν την άσκηση, αλλά και μετά (και κατά την διάρκεια του προγράμματος, ει δυνατόν). Και σάς λέγαμε ότι ειδικά την μέση μας, που επιβαρύνεται σχεδόν από κάθε μορφή άσκησης, πρέπει να την επαναφέρουμε πάντα στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Η ιδανική άσκηση γι' αυτό είναι μια διάταση. Έχει το όνομα "Στάση της Γάτας". Από το βίντεο θα καταλάβετε γιατί.

Πώς θα την εκτελέσετε σωστά:

• Τοποθετήστε τα δύο σας χέρια στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Πρέπει να οι παλάμες να είναι ανοικτές και να σάς κρατούν σε τέλεια ισορροπία. Τοποθετήστε τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς. Κοιτάξτε εμπρός και κρατήστε ευθεία την πλάτη σας.
• Ξεκινήστε σηκώνοντας τη μέση σας προς τα πάνω. Συνεχίστε μέχρι όλη σας η πλάτη να έχει πάρει το σχήμα μιας αψίδας. Σαν μια γάτα που ετοιμάζεται να επιτεθεί. Οι βραχίονές σας πρέπει να είναι τεντωμένοι. Μείνετε στο σημείο αυτό για 30 δευτερόλεπτα.
• Σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πάνω, αρχίστε να κατεβάζετε την πλάτη σας προς τα κάτω.
• Δημιουργείτε την αντίθετη καμπύλη από πριν. Όταν αρχίσετε να νιώθετε πίεση στην πλάτη, μείνετε εκεί σταθερός για 30 ακόμη δευτερόλεπτα.
• Εναλλακτικά, μπορείτε να μένετε για λιγότερο χρόνο στα δύο άκρα, κάνοντας πιο συχνά την ενδιάμεση κίνηση.