Τι να φάτε μετά την προπόνηση για να φτάσετε την απόδοσή σας στο μέγιστο
Έχεις ακούσει κανέναν μεγάλο αθλητή να προπονείται 10 ώρες τη μέρα και μετά να τρώει ό,τι βρει μπροστά του; (Όχι, ο Michael Phelps δεν είναι παράδειγμα προς μίμηση, κάτσε να περάσουν λίγα χρονάκια και θα καταλάβεις γιατί δεν πρέπει να τρως τρεις πίτσες για πρωινό). Η διατροφή και η άσκηση πάνε μαζί. Δεν έχει νόημα να επιλέξεις ή το ένα ή το άλλο γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να αποτύχεις και στα 2 επίπεδα.
Τι τρώμε λοιπόν μετά την προπόνηση;
Μετά την άσκηση ο οργανισμός πρέπει να αποκαταστήσει άμεσα το γλυκογόνο και τα υγρά που έχει χάσει. Το φαγητό μετά την προπόνηση είναι αυτό που θα ορίσει την προπόνηση της επόμενης ημέρας, όσο υπερβολικό κι αν σου φαίνεται. Είναι απλό: τα αποθέματα έχουν αδειάσει και πρέπει να γεμίσουν για να ξαναπάρει μπρος η μηχανή. Σ' αυτή τη φάση λοιπόν χρειάζεσαι έναν συνδυασμό πρωτεϊνης και υδατανθράκων. Υδατάνθρακες μπορείς να βρεις σε φρούτα και χυμούς, όσο για την πρωτεϊνη, όσο περισσότερη τόσο το καλύτερο. Η πρωτεΐνη είναι αυτή που εξοπλίζει τον οργανισμό σου με τα απαραίτητα αμινοξέα που θα ξαναφτιάξουν τον μυικό ιστό που καταστράφηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5 εύκολα «μενού» για μετά την προπόνηση:
- Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα και τυρί χαμηλό σε λιπαρά + ένα βραστό αυγό + ένα smoothie με γάλα, μπανάνα και φράουλες.
- Ψητό κοτόπουλο με mix λαχανικών.
- Ομελέτα με αυγά και αβοκάντο.
- Ψητό σολωμό με σπανάκι και γλυκοπατάτα.
- Κονσέρβα τόνου με μαύρο ρύζι και λαχανικά.
.jpg)
