Ποια μορφή άσκησης οδηγεί στον καλύτερο ύπνο που είχατε ποτέ

Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να έχει σημαντικότερο αντίκτυπο στα αποτελέσματα του ύπνου σε σύγκριση με άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας.

Τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι ο τύπος της κίνησης και ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζει το νευρικό σύστημα έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ ό,τι νομίζαμε μέχρι σήμερα.

Τι διαπίστωσε η μελέτη

Οι ερευνητές ανέλυσαν διαφορετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας και τις επιπτώσεις τους στην ποιότητα, τη διάρκεια και τα συμπτώματα αϋπνίας. Το βασικό εύρημα ήταν ότι η γιόγκα έδειξε τις πιο συνεπείς και ουσιαστικές βελτιώσεις στα αποτελέσματα του ύπνου, ιδιαίτερα σε άτομα που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου.

Τα οφέλη περιελάμβαναν:

• Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
• Μειωμένο χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς
• Λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις
• Καλύτερη συνολική απόδοση ύπνου

Αυτά τα αποτελέσματα ήταν ισχυρότερα και πιο συνεπή σε σύγκριση με άλλα είδη άσκησης που εξετάστηκαν.

Γιατί η γιόγκα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τον ύπνο

Το πλεονέκτημα της γιόγκα φαίνεται να έγκειται στον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και το νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις υψηλής έντασης, η γιόγκα συνδυάζει:

• Ελεγχόμενη αναπνοή
• Αργή, σκόπιμη κίνηση
• Χαλάρωση και ενσυνειδητότητα

Αυτός ο συνδυασμός βοηθά το σώμα να εισέλθει σε μια παρασυμπαθητική κατάσταση (ανάπαυσης και αποκατάστασης), η οποία είναι απαραίτητη για τον ύπνο.

Πώς διαφέρει αυτό από άλλους τύπους άσκησης

Πολλές μορφές άσκησης, όπως η καρδιοαναπνευστική ή οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, βελτιώνουν τον ύπνο με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, μπορούν επίσης να αυξήσουν προσωρινά:

• Καρδιακό ρυθμό
• Θερμοκρασία σώματος
• Εγρήγορση

Εάν εκτελούνται πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, αυτές οι επιδράσεις επηρεάζουν την έναρξη του ύπνου.

Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά:

• Μειώνει τη φυσιολογική διέγερση
• Μειώνει τη δραστηριότητα των ορμονών του στρες
• Προάγει την ψυχική ηρεμία

Αυτό την καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν ασκείται το βράδυ.

Ο ρόλος του στρες και του άγχους

Ένας από τους ισχυρότερους δεσμούς μεταξύ της γιόγκα και του βελτιωμένου ύπνου είναι η επίδρασή της στο στρες και το άγχος, τα οποία συμβάλλουν σημαντικά στην αϋπνία. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με:

• Μείωση της πνευματικής υπερδραστηριότητας τη νύχτα
• Μείωση των αντιληπτών επιπέδων στρες
• Βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης

Δεδομένου ότι τα προβλήματα ύπνου συχνά προκαλούνται από ένα υπερδραστήριο μυαλό, αυτή η ηρεμιστική επίδραση είναι κρίσιμη.

Σημαντικοί περιορισμοί της μελέτης

Αν και τα αποτελέσματα αφήνουν υποσχέσεις, υπάρχουν και σημαντικές παράμετροι που πρέπει να αναφερθούν:

• Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και τη συνέπεια της πρακτικής
• Οι ατομικές αντιδράσεις στην άσκηση διαφέρουν
• Απαιτείται περισσότερη έρευνα, για να επιβεβαιωθούν οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις

Τα ευρήματα θα πρέπει να θεωρηθούν απλώς μια ισχυρή απόδειξη πιθανού οφέλους και όχι μια πλήρως τεκμηριωμένη λύση για όλους.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι καλύτερο να κάνω γιόγκα το βράδυ για καλύτερο ύπνο;

Ναι, σε πολλές περιπτώσεις. Η απαλή βραδινή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο, μειώνοντας την ένταση και ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.

Πόσο γρήγορα μπορεί η γιόγκα να βελτιώσει τον ύπνο;

Μερικοί παρατηρούν βελτιώσεις μέσα σε λίγες μέρες, ενώ άλλοι μπορεί να απαιτούν συνεπή εξάσκηση για αρκετές εβδομάδες, για να δουν ουσιαστικές αλλαγές.

Χρειάζεται να έχω εμπειρία στη γιόγκα για να επωφεληθώ;

Όχι. Ακόμα και απλές ασκήσεις για αρχάριους, που επικεντρώνονται στην αναπνοή και την απαλή κίνηση μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλύτερο ύπνο.

Συμπέρασμα

Αυτή η μελέτη προσθέτει σε ολοένα και περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι δεν επηρεάζουν όλες οι ασκήσεις τον ύπνο με τον ίδιο τρόπο. Η γιόγκα ξεχωρίζει, επειδή στοχεύει άμεσα στην αντίδραση του σώματος στο στρες και προάγει τη χαλάρωση, δύο βασικούς παράγοντες για έναν υγιή ύπνο.

Πηγές:
sciencealert.com
sleepfoundation.org
nhs.uk
cdc.gov
mayoclinic.org