Τι να τρώτε για έναν πιο υγιή προστάτη
Υγεία του προστάτη και διατροφή: Τοπ τροφές, πιθανά οφέλη και τι δείχνουν οι έρευνες.
Οι διατροφικές σας επιλογές μπορούν να συμβάλουν στην υγεία του προστάτη, ωστόσο δεν έχει αποδειχθεί ότι κάποια συγκεκριμένη τροφή «προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη» ή «συρρικνώνει έναν διογκωμένο προστάτη».
Μια ποικίλη διατροφή, που βασίζεται κυρίως σε φυτικές τροφές, αποτελεί πιο αξιόπιστη προσέγγιση από την εστίαση σε ένα και μόνο συστατικό, που θεωρείται προστατευτικό.
Ποιες τροφές ενισχύουν την υγεία του προστάτη;
Οι ακόλουθες τροφές παρέχουν θρεπτικά συστατικά, που μπορούν να συμβάλουν σε ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο. Αν και ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν οφέλη ειδικά για τον προστάτη, δεν υπάρχει ευρεία επιστημονική συναίνεση επί του θέματος.
- Ντομάτες: Η κόκκινη χρωστική τους ουσία, το λυκοπένιο, διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ορισμένες πληθυσμιακές μελέτες συνδέουν την υψηλότερη κατανάλωση ντομάτας ή λυκοπενίου με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, ενώ άλλες δεν διαπιστώνουν τέτοια συσχέτιση. Η μαγειρεμένη σάλτσα ντομάτας αποτελεί μια πρακτική επιλογή: το μαγείρεμα με λίγο ελαιόλαδο μπορεί να διευκολύνει την απορρόφηση του λυκοπενίου.
- Προϊόντα σόγιας: Το τόφου, τα φασόλια ενταμάμε (edamame) και το γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη παρέχουν πρωτεΐνες και ισοφλαβόνες, φυτικές ενώσεις με ενδείξεις προστατευτικών ιδιοτήτων. Μελέτες παρατήρησης υποδεικνύουν μια μέτρια συσχέτιση με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, χωρίς ωστόσο να αποδεικνύουν ότι η σόγια προλαμβάνει τη νόσο.
- Σταυρανθή λαχανικά: Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών παρέχουν φυτικές ίνες και ενώσεις, που σχηματίζουν σουλφοραφάνη. Τα εργαστηριακά ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση αυτών των λαχανικών προλαμβάνει ή θεραπεύει τον καρκίνο του προστάτη.
- Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά, που ενισχύουν την υγεία της καρδιάς. Τα ερευνητικά δεδομένα σχετικά με τον καρκίνο του προστάτη είναι αντικρουόμενα, επομένως καταναλώστε ψάρια για τα ευρύτερα διατροφικά τους οφέλη και όχι ως «θεραπεία για τον καρκίνο». Στοχεύστε σε περίπου δύο μερίδες την εβδομάδα.
- Καρύδια Βραζιλίας: Παρέχουν σελήνιο, ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι η πρόσθετη λήψη σεληνίου προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη. Ένα και μόνο καρύδι Βραζιλίας μπορεί να περιέχει σημαντική ποσότητα σεληνίου. Έτσι, η τακτική κατανάλωση πολλών τέτοιων καρπών, ειδικά σε συνδυασμό με συμπληρώματα διατροφής, ενδέχεται να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη.
- Αλεσμένος λιναρόσπορος: Παρέχει φυτικές ίνες, φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά και λιγνάνες, ουσίες που μελετώνται για τις πιθανές επιδράσεις τους σε καρκίνους, που σχετίζονται με τις ορμόνες. Τα οφέλη ειδικά για τον προστάτη δεν έχουν αποδειχθεί. Το έλαιο λιναρόσπορου δεν παρέχει τις ίδιες φυτικές ίνες ή λιγνάνες.
- Ροζ γκουάβα: Η ροζ σάρκα του περιέχει λυκοπένιο, καθώς και βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Πειράματα με τη χρήση εκχυλισμάτων γκουάβα σε καρκινικά κύτταρα δεν μπορούν να τεκμηριώσουν, ότι η κατανάλωση γκουάβα προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη.
- Σπόροι κολοκύθας: Παρέχουν ακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες και μέταλλα. Μία μελέτη διαπίστωσε πιθανή βελτίωση στα ουρολογικά συμπτώματα, που σχετίζονται με την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη μετά την καθημερινή κατανάλωση ολόκληρων σπόρων, ωστόσο απαιτείται επιβεβαίωση.
Τι άλλο είναι σημαντικό για μια διατροφή φιλική προς τον προστάτη;
Βασίστε τα γεύματά σας σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά, περιορίζοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα κρέατα και την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Η διατήρηση υγιούς βάρους και η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν επίσης στην μακροπρόθεσμη υγεία.
Εάν η υπερπλασία του προστάτη σας προκαλεί συχνουρία ή ξαφνική και επιτακτική ανάγκη για ούρηση, ο περιορισμός της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ουροδόχου κύστης. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών λίγο πριν τον ύπνο, αλλά φροντίστε να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα μέτρα ενδέχεται να ανακουφίσουν τα συμπτώματα, αλλά δεν μειώνουν το μέγεθος του προστάτη.
Συχνές Ερωτήσεις
Πρέπει να πάρω συμπληρώματα σεληνίου ή βιταμίνης Ε για πιο υγιή προστάτη;
Όχι. Μια μεγάλη τυχαιοποιημένη μελέτη δεν διαπίστωσε κανένα όφελος πρόληψης του καρκίνου του προστάτη από την λήψη οποιουδήποτε εκ των δύο συμπληρωμάτων, ενώ η χορήγηση υψηλών δόσεων βιταμίνης Ε αύξησε τις διαγνώσεις καρκίνου του προστάτη στο πλαίσιο της μελέτης. Αποφύγετε τα συμπληρώματα υψηλής δόσης, εκτός εάν συνιστώνται για κάποιον άλλο ιατρικό λόγο.
Μπορεί η διατροφή να υποκαταστήσει τον προληπτικό έλεγχο για τον καρκίνο του προστάτη ή την ιατρική φροντίδα;
Όχι βέβαια! Ο καρκίνος του προστάτη στα αρχικά του στάδια ενδέχεται να μην προκαλεί συμπτώματα και η διατροφή δεν μπορεί να προσδιορίσει την ύπαρξη καρκίνου. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τον προσωπικό σας κίνδυνο, καθώς και για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους της εξέτασης PSA.
Πότε πρέπει να ελέγχονται τα ουρολογικά συμπτώματα;
Προγραμματίστε ιατρική εξέταση εάν παρατηρήσετε επίμονη αδύναμη ροή ούρων, συχνή νυχτερινή ούρηση ή αίμα στα ούρα. Αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αδυνατείτε να ουρήσετε. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να οφείλονται σε διάφορες αιτίες και δεν πρέπει να αποδίδονται απλώς στην υπερπλασία του προστάτη.
Συμπέρασμα
Επιλέξτε τις παραπάνω τροφές ως μέρος μιας ποικίλης διατροφής και όχι ως θεραπεία για τον προστάτη. Οι επίμονες αλλαγές στην ούρηση και οι αποφάσεις σχετικά με τον έλεγχο για καρκίνο του προστάτη εξακολουθούν να απαιτούν εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.
Πηγές:
