Σύντομες ασκήσεις ενσυνειδητότητας που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και βελτιώνουν την καθημερινότητα

Ενσωματώνετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας όσο πιο συχνά γίνεται; Μελέτες δείχνουν πόσο ωφελείται ο εγκέφαλος και η ψυχiκή υγεία από τις ασκήσεις αναπνοής αλλά και τον διαλογισμό.

Ακόμη και μόλις 10 λεπτά αφιερωμένα σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας το πρωί, είναι ικανά να επιφέρουν βαθιές νευροφυσιολογικές αλλαγές οι οποίες με τη σειρά τους επηρεάζουν θετικά την υπόλοιπη ημέρα.

Μια ομάδα Φινλανδών και Αμερικανών ερευνητών διαπίστωσε σε μια μελέτη ότι οι τακτικές, καθημερινές δεκάλεπτες ασκήσεις ενσυνειδητότητας μειώνουν σημαντικά το στρες και αναστέλλουν την απελευθέρωση κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται άμεσα με το άγχος.

Σύμφωνα μάλιστα με την επιστημονική ομάδα που συνέταξε την μελέτη, τα θετικά αποτελέσματα των ασκήσεων θα γίνουν αντιληπτά μέσα σε λίγες μόλις εβδομάδες.

Οι ασκήσεις μείωσης του στρες που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη βασίστηκαν είτε στην ενσυνειδητότητα είτε σε τεχνικές αναπνοής. Οι συμμετέχοντες έμαθαν να αναγνωρίζουν τα σωματικά σημάδια ψυχολογικού στρες, να εστιάζουν την προσοχή τους στην αναπνοή, να βρίσκουν ισορροπία μεταξύ των εξωτερικών απαιτήσεων και του εσωτερικού εαυτού και να ηρεμούν και να χαλαρώνουν μέσω της αναπνοής.

Προωθήστε τη συναισθηματική ισορροπία μέσω τελετουργιών ενσυνειδητότητας

Τα επίπεδα στρες όχι μόνο μειώνονται όταν κάνουμε τακτικά ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Βίρτσμπουργκ τεκμηρίωσαν ότι οι τακτικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας έχουν θετική επίδραση στη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Αυτό σημαίνει την ικανότητα συνειδητού επηρεασμού και ελέγχου των συναισθημάτων και των συναφών αντιδράσεων κάποιου. Η μελέτη αναφέρει: «Ειδικότερα, για τους δύο πρώτους μηχανισμούς, έχουν επιβεβαιωθεί πολυάριθμες αποδείξεις αποτελεσματικότητας, μεταξύ άλλων μέσω τεχνικών απεικόνισης. Τόσο η ρύθμιση της προσοχής όσο και των συναισθημάτων είναι βασικές δεξιότητες που μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη επίγνωση των εσωτερικών διεργασιών και, επομένως, στον κατάλληλο χειρισμό των αναδυόμενων σκέψεων και συναισθημάτων».

Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι οι τακτικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας αυξάνουν τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό - την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της προσοχής και τη συναισθηματική ρύθμιση. Εδώ, οι αντιδράσεις ρυθμίζονται και ζυγίζονται πριν ξεκινήσει μια αντίδραση. Για παράδειγμα, μια παλαιότερη αμερικανική μελέτη διαπίστωσε , μεταξύ άλλων, ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας δείχνει διαφορετικά πρότυπα εμπλοκής στα λεγόμενα μετωπο-μεταιχμιακά δίκτυα, τα οποία εμπλέκονται, μεταξύ άλλων, στη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο λεγόμενος πρόσθιος φλοιός του προσαγωγίου, ο οποίος ελέγχει, μεταξύ άλλων, τη λήψη αποφάσεων, τις πολύπλοκες μαθησιακές διαδικασίες και την κοινωνική συμπεριφορά, αντιδρά επίσης έντονα στις ασκήσεις διαλογισμού ενσυνειδητότητας.