Τι συμβαίνει όταν εφαρμόζετε έλαιο μαγνησίου στα πόδια πριν τον ύπνο;
Έλαιο μαγνησίου στα πόδια: Πιθανά οφέλη, απορρόφηση και παρενέργειες.
Η εφαρμογή ελαίου μαγνησίου στα πέλματα μπορεί να προσφέρει αίσθηση ανακούφισης, ωστόσο δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει αξιόπιστα τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό ή ότι βελτιώνει τον ύπνο και αντιμετωπίζει τις μυϊκές κράμπες.
Παρά την ονομασία του, το έλαιο μαγνησίου είναι συνήθως ένα πυκνό διάλυμα χλωριούχου μαγνησίου σε νερό και όχι πραγματικό έλαιο.
Τι συμβαίνει όταν το έλαιο μαγνησίου έρχεται σε επαφή με το δέρμα στα πέλματα;
Το διάλυμα καλύπτει την επιδερμίδα και ενδέχεται να αφήσει μια αίσθηση ολισθηρότητας ή ελαφριάς κολλώδους υφής. Το μασάζ στα πόδια με αυτό μπορεί να είναι χαλαρωτικό, αλλά δεν έχει τεκμηριωθεί ότι η άμεση αίσθηση ανακούφισης οφείλεται στην είσοδο του μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος.
Το κρίσιμο ζήτημα είναι η απορρόφηση. Το εξωτερικό στρώμα του δέρματος λειτουργεί ως φραγμός και δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η εφαρμογή ελαίου μαγνησίου στα πέλματα μεταφέρει επαρκή ποσότητα του μετάλλου στον οργανισμό. Το γεγονός ότι στα πόδια υπάρχουν ιδρωτοποιοί αδένες δεν σημαίνει ότι απορροφούν το μαγνήσιο καλύτερα από άλλες περιοχές του σώματος.
Σε μια μικρή κλινική δοκιμή, 25 ενήλικες χρησιμοποίησαν κρέμα μαγνησίου ή εικονικό σκεύασμα (placebo) για διάστημα δύο εβδομάδων. Τα επίπεδα μαγνησίου δεν παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στο σύνολο της ομάδας. Αύξηση παρατηρήθηκε μόνο σε μια μικρότερη υποομάδα. Η μελέτη αφορούσε τη χρήση κρέμας και όχι ελαίου μαγνησίου στα πόδια.
Σε συνδυασμό με μια ευρύτερη ανασκόπηση δεδομένων, τα ευρήματα αυτά καθιστούν αβέβαια τα οφέλη της διαδερμικής απορρόφησης μαγνησίου, αντί να αποδεικνύουν ότι αποτελεί αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι της λήψης μαγνησίου από το στόμα.
Μπορεί η εφαρμογή του στα πόδια να βελτιώσει τον ύπνο ή να ανακουφίσει από τις κράμπες;
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και των μυών, αλλά ο καθιερωμένος ρόλος ενός μετάλλου στον οργανισμό δεν αποδεικνύει ότι η επάλειψή του στο δέρμα επιφέρει τα ίδια οφέλη.
Ύπνος: Ορισμένες έρευνες έχουν εξετάσει την λήψη μαγνησίου από το στόμα για τη βελτίωση του ύπνου, με περιορισμένα και αντικρουόμενα αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν αξιόπιστα στοιχεία που να δείχνουν, ότι το έλαιο μαγνησίου στα πόδια βοηθά τους χρήστες να αποκοιμηθούν γρηγορότερα ή να κοιμηθούν περισσότερο.
Μυϊκές κράμπες: Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση κραμπών, ωστόσο οι κράμπες έχουν και πολλές άλλες αιτίες. Μια συστηματική ανασκόπηση έδειξε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου ήταν απίθανο να προλάβουν ουσιαστικά τις συνηθισμένες μυϊκές κράμπες σε ηλικιωμένους. Δεν έχει αποδειχθεί ότι η εφαρμογή ελαίου μαγνησίου στα πέλματα προλαμβάνει ή αντιμετωπίζει τα προβλήματα αυτά.
Μυϊκός πόνος και χαλάρωση: Ένα απαλό μασάζ στα πόδια μπορεί να είναι ευχάριστο, ωστόσο οι μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει ότι το καθαυτό έλαιο μαγνησίου επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών ή ανακουφίζει από τον πόνο στα πέλματα.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και πώς πρέπει να το εφαρμόζετε;
Το έλαιο μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει τσούξιμο, κνησμό ή ερυθρότητα, ιδιαίτερα σε δέρμα που παρουσιάζει ρωγμές, έχει ξυριστεί πρόσφατα ή είναι ερεθισμένο.
Δοκιμάστε το πρώτα σε μια μικρή περιοχή. Εάν επιλέξετε να το χρησιμοποιήσετε, ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος, εφαρμόστε μικρή ποσότητα σε άθικτο δέρμα και αποφύγετε την επαφή με ανοιχτές πληγές, φουσκάλες ή τραύματα. Ξεπλύνετε την περιοχή και διακόψτε τη χρήση εάν εμφανιστεί ερεθισμός.
Δεν υπάρχει κλινικά τεκμηριωμένος αριθμός ψεκασμών, χρόνου επαφής ή προγράμματος νυχτερινής εφαρμογής, που να προσφέρει αποδεδειγμένο όφελος για την υγεία. Προσέχετε απλά, ώστε τα πόδια σας να μην γλιστρούν σε λείες επιφάνειες δαπέδων μέχρι να στεγνώσει το προϊόν.
Εάν υποψιάζεστε έλλειψη μαγνησίου, αντιμετωπίζετε επίμονες κράμπες ή συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου, ζητήστε κατάλληλη ιατρική αξιολόγηση αντί να βασίζεστε σε ένα τοπικής εφαρμογής σκεύασμα. Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν μαγνήσιο. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρώματος από το στόμα.
Συχνές Ερωτήσεις
Είναι πιο αποτελεσματική η εφαρμογή του ελαίου μαγνησίου πριν από τον ύπνο;
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να καθορίζουν κάποια προτιμώμενη ώρα της ημέρας για τη χρήση του. Η εφαρμογή του πριν από τον ύπνο μπορεί απλώς να αποτελεί μια ευχάριστη ρουτίνα. Δεν έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απορρόφηση του μαγνησίου ή τον ύπνο.
Μπορώ να φορέσω κάλτσες πάνω από το έλαιο μαγνησίου;
Μπορείτε να φορέσετε καθαρές κάλτσες αφού στεγνώσει το προϊόν, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι η κάλυψη των ποδιών αυξάνει την απορρόφηση του μαγνησίου. Διακόψτε τη χρήση εάν ο συνδυασμός προκαλέσει ερεθισμό.
Πρέπει να το χρησιμοποιούν άτομα με διαβήτη ή μειωμένη αίσθηση στα πόδια;
Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή. Το μούδιασμα μπορεί να δυσκολέψει τον εντοπισμό ερεθισμών του δέρματος ή μικρών πληγών. Εάν έχετε μειωμένη αισθητικότητα, κατεστραμμένο δέρμα ή έλκος στο πόδι, συμβουλευτείτε γιατρό πριν εφαρμόσετε ένα νέο προϊόν.
Συμπέρασμα
Το έλαιο μαγνησίου μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του μασάζ στα πόδια, ωστόσο οι ισχυρισμοί σχετικά με τη δράση του στον ύπνο, τις κράμπες και την έλλειψη μαγνησίου παραμένουν μη τεκμηριωμένοι.
Αντιμετωπίστε το ως ένα προαιρετικό προϊόν τοπικής εφαρμογής και όχι ως υποκατάστατο της διατροφικής ή ιατρικής φροντίδας.
Πηγές:
