Τι θα νιώσετε αν ήπιατε πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες: Συμπτώματα και συμβουλές ασφαλείας

Ναι, μπορείτε να πίνετε πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ηλεκτρολυτικές σκόνες, δισκία ή αθλητικά ποτά κάθε μέρα, όταν το σώμα σας δεν τα χρειάζεται. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα, αλλά πρέπει να παραμένουν στη σωστή ισορροπία.

Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, τα νεφρά απομακρύνουν την περίσσεια ηλεκτρολυτών μέσω των ούρων. Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν η πρόσληψη ηλεκτρολυτών είναι υψηλή, ενώ νερού πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή, καθώς και αν τυχόν νεφρική ή καρδιακή νόσος, υπέρταση και ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν τον έλεγχο των ηλεκτρολυτών.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί τους χρειάζεστε;

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο στα σωματικά υγρά. Οι κυριότεροι ηλεκτρολύτες είναι:

• νάτριο
• κάλιο
• χλωριούχο
• ασβέστιο
• μαγνήσιο
• φωσφορικό και
• διττανθρακικό

Βοηθούν στη ρύθμιση:

• Ισορροπίας υγρών
• Νευρικών σημάτων
• Σύσπασης μυών
• Καρδιακού ρυθμού
• Αρτηριακής πίεσης
• Ισορροπίας οξέος-βάσης

Λαμβάνετε ηλεκτρολύτες φυσικά από τροφές και ποτά. Φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, ψάρια και κανονικά γεύματα συνήθως παρέχουν αρκετούς για τις καθημερινές ανάγκες.

Πότε είναι πραγματικά χρήσιμα τα ηλεκτρολυτικά ποτά;

Τα ηλεκτρολυτικά ποτά μπορούν να είναι χρήσιμα όταν το σώμα χάνει πολλά υγρά και μέταλλα. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, έντονης εφίδρωσης, ζεστού καιρού, εμέτου, διάρροιας ή ορισμένων ιατρικών καταστάσεων.

Μπορεί να είναι χρήσιμα μετά από άσκηση που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα περίπου, ειδικά σε ζέστη ή υγρασία. Τα στοματικά διαλύματα ενυδάτωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν μετά από εμετό ή διάρροια, επειδή παρέχουν μια συγκεκριμένη ισορροπία υγρών, νατρίου και ζάχαρης.

Για έναν σύντομο περίπατο, μια κανονική προπόνηση γυμναστικής ή μια συνηθισμένη μέρα σε ένα γραφείο, το σκέτο νερό και τα κανονικά γεύματα είναι συνήθως αρκετά.

Τι συμβαίνει εάν πίνετε πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες

Οι πάρα πολλοί ηλεκτρολύτες μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία του νατρίου, του καλίου, του μαγνησίου ή άλλων μετάλλων στο αίμα. Τα συμπτώματα εξαρτώνται από το ποιος ηλεκτρολύτης είναι πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός.

Πιθανά προειδοποιητικά σημάδια:

• Ναυτία ή έμετος
• Ζάλη
• Μυϊκή αδυναμία, κράμπες ή σπασμοί
• Πονοκέφαλος
• Πρήξιμο ή κατακράτηση υγρών
• Σύγχυση
• Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• Δύσπνοια

Το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή η πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στο αίμα μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό. Το νάτριο έχει επίσης σημασία επειδή η υπερβολική ποσότητα μπορεί να επιδεινώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την κατακράτηση υγρών, ενώ η υπερβολική ποσότητα απλού νερού χωρίς νάτριο κατά τη διάρκεια δραστηριότητας αντοχής μπορεί να αραιώσει το νάτριο στο αίμα και να προκαλέσει υπονατριαιμία.

Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός με τα ηλεκτρολυτικά ποτά

Μερικοί δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ηλεκτρολυτικά ποτά ή σκόνες αλόγιστα. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με:

• νεφρική νόσο
• καρδιακή ανεπάρκεια
• υψηλή αρτηριακή πίεση
• ηπατική νόσο
• ιστορικό μη φυσιολογικών επιπέδων νατρίου ή καλίου

Προσοχή, επίσης, εάν λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν τους ηλεκτρολύτες, όπως διουρητικά, ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ορισμένα αντικαταθλιπτικά, καθαρτικά ή ορισμένα φάρμακα για την καρδιά.

Εάν έχετε μία από αυτές τις παθήσεις, ρωτήστε γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε τακτικά συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρολύτες με ασφάλεια

Χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες όταν υπάρχει σαφής λόγος, όχι ως συνήθεια αντί για νερό όλη την ημέρα. Ελέγξτε τις ετικέτες για νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ζάχαρη και καφεΐνη, επειδή τα προϊόντα του εμπορίου ποικίλλουν σημαντικά.

Μια ασφαλής προσέγγιση είναι να πίνετε σκέτο νερό για τακτική ενυδάτωση και να χρησιμοποιείτε ηλεκτρολυτικά ποτά μόνο όταν η απώλεια υγρών είναι μεγαλύτερη από το συνηθισμένο. Εάν ιδρώνετε πολύ, ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αναρρώνετε από έμετο ή διάρροια, επιλέξτε ένα ισορροπημένο διάλυμα ενυδάτωσης από το στόμα ή ένα αθλητικό ποτό, αντί να λαμβάνετε κάψουλες ηλεκτρολυτών υψηλής δόσης.

Αποφύγετε να συνδυάζετε πολλά προϊόντα ηλεκτρολυτών ταυτόχρονα, όπως σκόνες, δισκία και συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε μέταλλα.

Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν, μετά από μεγάλη απώλεια υγρών ή υψηλή πρόσληψη ηλεκτρολυτών, εμφανίσετε:

• σύγχυση
• λιποθυμία
• σοβαρή αδυναμία
• πόνο στο στήθος
• δυσκολία στην αναπνοή
• επιληπτικές κρίσεις
• ακανόνιστο καρδιακό παλμό

Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό:

• εάν ο έμετος ή η διάρροια διαρκέσουν περισσότερο από 24-48 ώρες
• εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, την καρδιά ή την αρτηριακή πίεση

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι τα ηλεκτρολυτικά ποτά καλύτερα από το νερό;

Δεν είναι για καθημερινή χρήση. Το νερό είναι συνήθως αρκετό για την κανονική ενυδάτωση. Τα ηλεκτρολυτικά ποτά είναι πιο χρήσιμα μετά από έντονη εφίδρωση, παρατεταμένη άσκηση, έμετο ή διάρροια.

Μπορούν οι ηλεκτρολύτες να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση;

Ορισμένα ηλεκτρολυτικά ποτά περιέχουν σημαντική ποσότητα νατρίου. Η συχνή κατανάλωση τέτοιων ποτών μπορεί να επιδεινώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα που είναι ευαίσθητα στο αλάτι ή έχουν ήδη υπέρταση.

Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση νερού να μειώσει τους ηλεκτρολύτες;

Ναι. Η υπερβολική κατανάλωση νερού, ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής, μπορεί να αραιώσει το νάτριο στο αίμα και να προκαλέσει επικίνδυνη υπονατριαιμία.

Συμπέρασμα

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την ενυδάτωση, τα νεύρα, τους μύες και τον καρδιακό ρυθμό, αλλά η μεγαλύτερη κατανάλωση δεν είναι πάντα καλύτερη. Οι περισσότεροι λαμβάνουν επαρκή ποσότητα από τη διατροφή και χρειάζονται ηλεκτρολυτικά ποτά μόνο κατά τη διάρκεια έντονης εφίδρωσης, παρατεταμένης άσκησης ή απώλειας υγρών που σχετίζεται με ασθένεια.

Εάν έχετε νεφρική νόσο, καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν το νάτριο ή το κάλιο, αντιμετωπίστε τα προϊόντα ηλεκτρολυτών ως περιστασιακά ποτά και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Πηγές:
health.com
medlineplus.gov
clevelandclinic.org
merckmanuals.com
mayoclinic.org (1)
mayoclinic.org (2)