Το καλύτερο τσάι για μείωση της αρτηριακής πίεσης

Το καλύτερο τσάι για την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι το πράσινο τσάι, ειδικά όταν παρασκευάζεται φρέσκο, δεν περιέχει γλυκαντικά και χρησιμοποιείται ως μέρος μιας υγιεινής για την καρδιά διατροφής. Η επίδρασή του είναι μέτρια, αλλά έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην μικρή μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Δεν πρέπει να αντικαθιστά τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Σκεφτείτε το πράσινο τσάι ως μια υποστηρικτική συνήθεια, όχι ως θεραπεία από μόνο του.

Γιατί το πράσινο είναι το καλύτερο τσάι για την αρτηριακή πίεση;

Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, ειδικά επιγαλλοκατεχίνη γαλλική, μια φυτική ένωση που μπορεί να υποστηρίζει την λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Αυτές οι ενώσεις φαίνεται να βοηθούν την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων να λειτουργεί καλύτερα, να μειώνει το οξειδωτικό στρες και να υποστηρίζει τη δράση του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν.

Κλινικές αναλύσεις δείχνουν ότι η μέση μείωση της αρτηριακής πίεσης από το πράσινο τσάι είναι μικρή, συχνά περίπου 2 mmHg στη συστολική και διαστολική πίεση. Αυτό μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά οι μικρές βελτιώσεις μπορεί να έχουν σημασία, όταν συνδυάζονται με χαμηλότερη πρόσληψη αλατιού, τακτική κίνηση, διαχείριση βάρους όταν χρειάζεται και τήρηση της φαρμακευτικής αγωγής.

Είναι το πράσινο τσάι καλύτερο από το μαύρο;

Το πράσινο και το μαύρο τσάι προέρχονται και τα δύο από το ίδιο φυτό, αλλά το πράσινο τσάι είναι λιγότερο οξειδωμένο και συνήθως περιέχει περισσότερες κατεχίνες. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο συχνά επισημαίνεται για την υποστήριξη της αρτηριακής πίεσης.

Το μαύρο τσάι μπορεί να ενταχθεί σε μια δίαιτα φιλική προς την αρτηριακή πίεση, ειδικά αν αντικαταστήσει τα ζαχαρούχα ποτά. Αλλά το πράσινο τσάι έχει ισχυρότερα στοιχεία για ένα μικρό όφελος για την αρτηριακή πίεση.

Τι γίνεται με το τσάι ιβίσκου;

Το τσάι ιβίσκου έχει επίσης στοιχεία για την μείωση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να είναι χρήσιμο για ορισμένους ενήλικες. Ωστόσο, είναι ένα ρόφημα βοτάνων, όχι ένα πραγματικό τσάι, και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους.

Όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, διουρητικά, φάρμακα για τον διαβήτη, αντιπηκτικά ή έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και όσοι διαχειρίζονται νεφρική ή ηπατική νόσο θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν ξεκινήσουν να χρησιμοποιούν τακτικά ιβίσκο. Το πράσινο τσάι είναι συνήθως η απλούστερη καθημερινή επιλογή για τους περισσότερους, αν και η ευαισθησία στην καφεΐνη εξακολουθεί να έχει σημασία.

Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε;

Δεν υπάρχει επίσημη ιατρική δόση για το πράσινο τσάι και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια πρακτική ποσότητα είναι 2-3 φλιτζάνια την ημέρα, εάν ανέχεστε καλά την καφεΐνη.

Από εκεί και πέρα είναι σώφρον να:

• Πίνετε το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μόνο ελαφρώς γλυκαμένο
• Αποφεύγετε τα εμφιαλωμένα πράσινα τσάγια με προσθήκη ζάχαρης
• Επιλέγετε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, εάν η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, το άγχος ή τα προβλήματα ύπνου σας
• Μην χρησιμοποιείτε συμπυκνωμένα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, εκτός εάν σας το συστήσει γιατρός
• Συνεχίσετε να πίνετε νερό. Το τσάι δεν πρέπει να αντικαθιστά την ενυδάτωση

Τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού σε υψηλές δόσεις διαφέρουν από τα φύλλα τσαγιού σε σκόνη και έχουν συνδεθεί με σπάνιες ηπατικές βλάβες. Το παραδοσιακό τσάι είναι η ασφαλέστερη επιλογή για τακτική χρήση.

Τι έχει μεγαλύτερη σημασία από το τσάι;

Το πράσινο τσάι δεν μπορεί να ξεπεράσει έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το ισχυρότερο διατροφικό πρότυπο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης παραμένει μια δίαιτα τύπου DASH: περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, με λιγότερο νάτριο (αλάτι), κόκκινο κρέας, γλυκά και ζαχαρούχα ποτά.

Άλλα αποδεδειγμένα βήματα περιλαμβάνουν την τακτική σωματική δραστηριότητα, τον περιορισμό του αλκοόλ, τη διακοπή του καπνίσματος, τη διαχείριση του στρες, τον καλό ύπνο και τη συνεπή λήψη τυχόν συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί το πράσινο τσάι να μειώσει γρήγορα την αρτηριακή πίεση;

Όχι. Οποιοδήποτε όφελος είναι συνήθως σταδιακό και μέτριο, όχι άμεση πτώση μετά από ένα φλιτζάνι.

Είναι το matcha καλό για την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Το matcha είναι πράσινο τσάι σε σκόνη, επομένως περιέχει κατεχίνες, αλλά μπορεί επίσης να περιέχει περισσότερη καφεΐνη από το κανονικό πράσινο τσάι. Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη θα πρέπει να χρησιμοποιούν μικρότερες μερίδες.

Πρέπει τα άτομα με υπέρταση να αποφεύγουν την καφεΐνη;

Δεν χρειάζεται να την αποφεύγουν όλοι. Αλλά εάν η καφεΐνη αυξάνει τις μετρήσεις σας, επιδεινώνει τους παλμούς ή επηρεάζει τον ύπνο, επιλέξτε τσάι ντεκαφεϊνέ ή μιλήστε με τον γιατρό σας.

Συμπέρασμα

Το πράσινο τσάι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές τσαγιού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, επειδή οι κατεχίνες του μπορούν να υποστηρίξουν σε μέτριο βαθμό τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Το όφελος είναι μικρό, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο όταν το πράσινο τσάι αντικαθιστά τα ζαχαρούχα ποτά και εντάσσεται σε μια δίαιτα τύπου DASH.

Για όποιον έχει διαγνωστεί με υπέρταση, το τσάι είναι ένα πρόσθετο. Η φαρμακευτική αγωγή, η ιατρική παρακολούθηση και οι αποδεδειγμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής παραμένουν το θεμέλιο του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.

Πηγές:
eatingwell.com
nature.com
nih.gov (1)
nih.gov (2)
heart.org
nih.gov (3)