4 συμβουλές δραστικής εκγύμνασης από τον «action hero» του κινηματογράφου, Jason Statham

1. Ξεκίνα φτιάχνοντας χαρακτήρα

Η εξάσκηση του Statham ξεκινά πολύ πριν περάσει το κατώφλι του γυμναστηρίου. «Δίνω μεγάλη έμφαση στο χαρακτήρα», λέει ο ίδιος. «Κάποιοι δεν τον έχουν, οπότε χρειάζονται μια γερή κλωτσιά να πάρουν μπρος. Κοίτα, έχεις έρθει να γυμναστείς, γυμνάσου γαμώτο! Το σώμα σου είναι σαν ένα κομμάτι δυναμίτη. Μπορεί να τον χτυπάς όλη μέρα ελαφρά με ένα μολύβι, αλλά δεν θα τον κάνεις ποτέ να ανατιναχτεί. Θα τον χτυπήσεις μόνο μία με σφυρί και ΜΠΟΥΜ! Οπότε σοβαρέψου, κάνε 40 λεπτά σκληρής και έντονης γυμναστικής, όχι μιάμιση ώρα βλακείες. Η επιβράβευση θα είναι ορατή στο κορμί σου».

2. Κοπανήσου!

Ο κολλητός του Statham κάποτε τον μπρίζωσε προκαλώντας τον να τρέξουν δυο τους ένα μαραθώνιο. Ο Statham τον ολοκλήρωσε σε 3 ώρες και 51 λεπτά, χωρίς πιο πριν να έχει προπονηθεί ποτέ σε αντίστοιχη χιλιομετρική απόσταση. Κόντρα στην κόντρα, κι αφού ξεμπέρδεψαν με το μαραθώνιο ο Statham προκαλεί τον κολλητό του να κάνουν το ίδιο σερί κοιλιακών -και με τον τρόπο που τους έκανε ο ίδιος την εποχή που επιδίδονταν επαγγελματικά στις καταδύσεις, σε επίπεδο εθνικής ομάδας της Μ. Βρετανίας όπου και συμμετείχε. «Κάναμε γύρω στις 500 ανασηκώσεις κορμού όλων των ειδών, καθημερινά. Ισιώνοντας τα πόδια και κάνοντας έτσι ανασηκώσεις, δυναμώνεις τους γοφούς, όπως επίσης τους άνω και κάτω κοιλιακούς». Μετά από αυτού του είδους τις επαναλήψεις, ο Statham απλά συνόδευσε τον κολλητό του ως την τουαλέτα για να κάνει εμετό!

3. Βελτίωσε μια τεχνική ενώ ιδρώνεις

Ο Jason Statham «κόβεται» για μικτές πολεμικές τέχνες, όπου πάλη, κλωτσιές και χτυπήματα με τα χέρια είναι στο... μενού. Αυτού του είδους η αντίληψή του για προπόνηση αποκωδικοποιεί τη φιλοσοφία του «μάθε μια τέχνη» ενώ γυμνάζεσαι. Ένα τυπικό πρόγραμμα που προτείνει ο Statham: «Μποξ με τη σκιά σου για να προθερμάνεις πλάτη και ώμους. Αιφνίδια εφόρμηση από τη θέση εκκίνησης (όπως κάνουν οι αθλητές στίβου) και stretching για τα πόδια. Στη συνέχεια, πέντε τρίλεπτοι γύροι χτυπημάτων με μπουνιές και κλωτσιές στα ειδικά μαξιλαράκια του μποξ, κατόπιν χτυπήματα στο βαρύ σάκο για τρεις γύρους».

4. Χρησιμοποίησε το βάρος του σώματός σου

Για εκρηκτικότητα και ρεφλέξ ο Statham πάντα έβαζε σε εφαρμογή την μέθοδο «plyometrics». Ένας γρήγορος και σκληρός γύρος εκγύμνασης δεν απαιτεί όργανα ή εξοπλισμό. «Πηδάω σκοινάκι, μετά κάνω πους-απς, στη συνέχεια εκτινάξεις σε όρθια θέση από θέση οκλαδόν, κατόπιν από θέση όπου έχεις κουρνιάσει το σώμα σου κάνεις εκτινάξεις και ταυτόχρονη έκταση χεριών και ποδιών σχηματίζοντας με το κορμί σου αστέρι, μετά step-ups, κλπ. Το μυστικό είναι η "έκρηξη" στην εκτέλεση: αν κάνω πους-απς, κατεβαίνω σιγά σιγά και απότομα εκτινάσσομαι πάνω».