Γιατί τα καλοκαιρινά ταξίδια προκαλούν δυσκοιλιότητα και ποια είναι η λύση
Δυσκοιλιότητα στις διακοπές: Πώς να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια.
Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών ταξιδιών είναι συχνή, επειδή οι διακοπές διαταράσσουν τις ρουτίνες που διατηρούν την εντερική λειτουργία. Τα μεγάλα ταξίδια, η ζέστη, η αφυδάτωση, η διαφορετική διατροφή, η λιγότερη κίνηση, ο κακός ύπνος και η καθυστέρηση στις επισκέψεις στην τουαλέτα μπορούν να μειώσουν την εντερική κινητικότητα και να δυσκολέψουν τις κενώσεις.
Η δυσκοιλιότητα στα ταξίδια είναι συνήθως προσωρινή, αλλά μπορεί να κάνει τις διακοπές άβολες. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να προετοιμαστείτε πριν από το ταξίδι, να προστατεύσετε τη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα έγκαιρα.
Γιατί τα ταξίδια προκαλούν δυσκοιλιότητα;
Το ταξίδι μπορεί να επιβραδύνει τις κενώσεις, επειδή το έντερο εξαρτάται από τα τακτικά σήματα από τα γεύματα, τα υγρά, την κίνηση, τον ύπνο και τις συνήθειες τουαλέτας. Όταν αυτά τα σήματα αλλάζουν ξαφνικά, τα κόπρανα μπορεί να παραμείνουν περισσότερο στο παχύ έντερο και να αφυδατωθούν (να γίνουν πιο ξηρά και σκληρά).
Οι καλοκαιρινές διακοπές χαρακτηρίζονται συχνά από τους εξής αιτιακούς παράγοντες δυσκοιλιότητας:
- Περισσότερη εφίδρωση και λιγότερο νερό
- Ώρες καθίσματος σε αυτοκίνητο, αεροπλάνο, πλοίο ή λεωφορείο
- Λιγότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Κατανάλωση περισσότερων επεξεργασμένων, αλμυρών ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Περισσότερο αλκοόλ
- Αγνόηση της επιθυμίας για χρήση της τουαλέτας
- Δραστική αλλαγή στα ωράρια ύπνου
- Άβολο αίσθημα στη χρήσης “ξένης” ή δημόσιας τουαλέτας
Άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, προηγούμενη δυσκοιλιότητα, εγκυμοσύνη, δίαιτες χαμηλές σε φυτικές ίνες ή φάρμακα που επιβραδύνουν την εντερική λειτουργία μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού;
Η καλύτερη πρόληψη είναι να διατηρείτε τον φυσιολογικό ρυθμό του εντέρου όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε λίγες ημέρες πριν από την αναχώρηση, ειδικά εάν η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνά όταν ταξιδεύετε.
Χρήσιμα βήματα περιλαμβάνουν:
- Πίνετε νερό τακτικά, ειδικά σε ζεστό καιρό
- Αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες με φρούτα, λαχανικά, βρώμη, φασόλια, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ετοιμάστε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή κράκερ ολικής αλέσεως
- Περπατήστε πριν από την επιβίβαση και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων του ταξιδιού
- Κάντε διατάσεις κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών, όταν είναι ασφαλές
- Διατηρήστε τα γεύματα σε περίπου κανονικές ώρες
- Μην αγνοείτε την επιθυμία για αφόδευση
- Προβλέψτε αρκετό χρόνο για τουαλέτα το πρωί
- Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση
- Αποφύγετε την απότομη υπερφόρτωση με φυτικές ίνες, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα
Οι φυτικές ίνες λειτουργούν καλύτερα μαζί με αρκετά υγρά. Η προσθήκη πολλών φυτικών ινών, ενώ πίνετε πολύ λίγο νερό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Τι βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού;
Εάν η δυσκοιλιότητα ξεκινήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών, ξεκινήστε με απλά μέτρα: υγρά, κίνηση, φυτικές ίνες και χρόνος για τουαλέτα. Ένα ζεστό ρόφημα, μια βόλτα μετά τα γεύματα και μια χαλαρή ρουτίνα τουαλέτας μπορεί να βοηθήσουν στην τόνωση της εντερικής δραστηριότητας.
Ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν, όπως:
- Δαμάσκηνα
- Ακτινίδια
- Αχλάδια
- Μήλα (με την φλούδα)
- Βρώμη
- Φασόλια και φακές
- Λαχανικά
- Σούπες και τροφές πλούσιες σε νερό
Εάν όλα τα παραπάνω δεν είναι αρκετά, οι βραχυπρόθεσμες λύσεις με φαρμακευτικά σκευάσματα μπορεί να βοηθήσουν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν συμπληρώματα φυτικών ινών όπως ψύλλιο, οσμωτικά καθαρτικά και μαλακτικά κοπράνων. Τα διεγερτικά καθαρτικά πρέπει γενικά να χρησιμοποιούνται με προσοχή και μόνο βραχυπρόθεσμα.
Τα άτομα με νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκυμοσύνη, εντερική νόσο, σοβαρό κοιλιακό πόνο ή τακτική χρήση φαρμάκων θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό ή φαρμακοποιό πριν χρησιμοποιήσουν καθαρτικά.
Πότε πρέπει να πάτε σε γιατρό στις διακοπές σας
Οι περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια διακοπών βελτιώνονται μέσα σε λίγες ημέρες. Η ιατρική συμβουλή είναι σημαντική εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, επίμονα ή ασυνήθιστα.
Ζητήστε φροντίδα εάν η δυσκοιλιότητα συνοδεύεται από:
- Σοβαρό ή επιδεινούμενο κοιλιακό πόνο
- Έμετο
- Πυρετό
- Αίμα στα κόπρανα
- Μαύρα κόπρανα
- Ανεξήγητη απώλεια βάρους
- Πρήξιμο και πόνο στην κοιλιά
- Αδυναμία κένωσης για πάνω από τρεις ημέρες παρά τη θεραπεία
- Ξαφνική σημαντική αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορεί η πτήση με αεροπλάνο να προκαλέσει δυσκοιλιότητα;
Ναι, αν το ταξίδι είναι πολύωρο. Η παρατεταμένη καθιστική στάση, η αφυδάτωση, οι αλλαγές στις ώρες γευμάτων και η αποφυγή των τουαλετών του αεροπλάνου μπορούν να συμβάλουν.
Πρέπει να πάρω καθαρτικό πριν φύγω για διακοπές;
Όχι συστηματικά. Τα άτομα που συχνά εμφανίζουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των ταξιδιών μπορούν να συζητήσουν ένα ασφαλές βραχυπρόθεσμο σχέδιο με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν από την αναχώρηση.
Συμπέρασμα
Η δυσκοιλιότητα στα ταξίδια συνήθως προκαλείται από διακοπή της ρουτίνας, αφυδάτωση, διατροφή με μειωμένες φυτικές ίνες, παρατεταμένη καθιστική ζωή και καθυστερημένες συνήθειες τουαλέτας. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, η ζέστη και η εφίδρωση μπορούν να κάνουν το πρόβλημα πιο πιθανό.
Για να το αποτρέψετε, πίνετε τακτικά υγρά, κινείστε συχνά, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, προστατεύστε τον ύπνο σας και μην αγνοείτε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα. Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει ή συνοδεύεται από προειδοποιητικά συμπτώματα, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
Πηγές:
health.com
cdhf.ca
healthline.com
harvard.edu
