Καφές: Οι κρυφοί κίνδυνοι όταν χρησιμοποιείται ως βοήθημα για την πέψη
Μπορεί να «κρύψει» κακές διατροφικές και πεπτικές συνήθειες
Αν έχεις παρατηρήσει ότι βασίζεσαι στον πρωινό σου καφέ για να σε βοηθήσει να πας τουαλέτα, ίσως υπάρχει ένα βαθύτερο πρόβλημα: η δυσκοιλιότητα. Ο καφές δεν είναι μακροπρόθεσμη λύση και η εξάρτηση από αυτόν για τακτικές κενώσεις μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες.
Η εξάρτηση από τον καφέ μπορεί να προκαλέσει άλλα πεπτικά προβλήματα
Ο καφές είναι διεγερτικό και φυσικό καθαρτικό. Αν και αυτό μπορεί να είναι καλοδεχούμενο όταν αντιμετωπίζεις περιστασιακή δυσκολία στην κένωση, η συνεχής εξάρτηση από τον καφέ μπορεί να «κρύψει» άλλα πεπτικά προβλήματα. Με τον καιρό, η ανάγκη για καφέ ώστε να ενεργοποιηθεί το έντερο μπορεί να οδηγήσει σε:
- Αφυδάτωση λόγω ανεπαρκούς κατανάλωσης άλλων υγρών (όπως νερού), κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα
- Πεπτικό ερεθισμό, όπως παλινδρόμηση ή κοιλιακές κράμπες
- Ανάπτυξη ανοχής στις επιδράσεις του καφέ, με αποτέλεσμα να γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός
- Ακανόνιστες κενώσεις, ειδικά αν η κατανάλωση καφέ είναι ασταθής ή υπερβολική
Unsplash
Πώς ο καφές σε βοηθά να πας τουαλέτα
Οι βασικοί τρόποι με τους οποίους ο καφές διεγείρει το έντερο είναι:
- Η καφεΐνη διεγείρει τις συσπάσεις του παχέος εντέρου.
- Ο καφές αυξάνει τη γαστρίνη, μια ορμόνη που ενεργοποιεί το παχύ έντερο.
- Τα ζεστά υγρά (όπως ο ζεστός καφές) χαλαρώνουν τους πεπτικούς μύες.
Τα χλωρογενικά οξέα στον καφέ αυξάνουν το γαστρικό οξύ και προάγουν την πέψη.
Ακόμη και ο ντεκάφ μπορεί να διεγείρει το παχύ έντερο, αν και σε μικρότερο βαθμό. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι κανονικού καφέ περιέχει περίπου 90–100 mg καφεΐνης, ενώ ο ντεκάφ περίπου 5 mg.
Unsplash
Υγιεινές συνήθειες για τακτικές κενώσεις
Ο καφές μπορεί να έχει θέση στη ρουτίνα της πέψης σου, αλλά δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που καθορίζει αν θα πας τουαλέτα. Υιοθέτησε και άλλες συνήθειες για να μένεις τακτικός/ή:
- Προτεραιότητα στις φυτικές ίνες: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής άλεσης.
- Πρόσθεσε ζυμωμένα τρόφιμα: όπως τέμπε, μίσο, κεφίρ και ξινολάχανο, για καλύτερη ισορροπία του μικροβιώματος.
- Ενυδατώσου σωστά: Πιες αρκετά υγρά, κυρίως νερό, για να βοηθήσεις την κινητικότητα του εντέρου.
- Κοιμήσου επαρκώς: Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά το μικροβίωμα του εντέρου.
- Κινήσου καθημερινά: Η άσκηση διεγείρει το πεπτικό σύστημα και βοηθάει στην τακτικότητα.
- Μην αγνοείς την ανάγκη για τουαλέτα: Η καθυστέρηση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω δυσρυθμίες.
Διαβάστε επίσης
