Αυξημένος κίνδυνος για καρδιακά και εγκεφαλικό αν κοιμάστε έτσι στην μέση ηλικία

Οι συμβουλές για τον ύπνο συνήθως ξεκινούν με τις ώρες διάρκειας. Αν κοιμάστε αρκετά, θεωρείται ότι κάνετε κάτι σωστό για την υγεία σας. Αλλά νέα έρευνα υποδηλώνει ότι ο χρόνος ύπνου μπορεί να αξίζει πολύ περισσότερη προσοχή απ’ ό,τι αντιλαμβάνονται πολλοί.

Σε μια νέα μελέτη για άτομα στην μέση ηλικία, εκείνα με τις πιο ακανόνιστες ώρες ύπνου είχαν περίπου διπλάσιο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων, συμπεριλαμβανομένης καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, σε σύγκριση με εκείνα των οποίων ο χρόνος ύπνου ήταν πιο σταθερός.

Τι διαπίστωσε η νέα μελέτη

Η νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο BMC Cardiovascular Disorders, παρακολούθησε 3.231 άτομα μέσης ηλικίας. Ο χρόνος ύπνου τους μετρήθηκε με φορετές συσκευές γύρω στην ηλικία των 46 ετών και οι ερευνητές στη συνέχεια παρακολούθησαν σημαντικά ανεπιθύμητα καρδιακά επεισόδια και καρδιαγγειακούς θανάτους μέχρι το τέλος του 2023.

Συνολικά, 128 συμμετέχοντες βίωσαν ένα σημαντικό συμβάν κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης. Το πιο σημαντικό σήμα προέκυψε μεταξύ των ατόμων των οποίων η διάρκεια ύπνου ήταν κάτω από τον μέσο όρο των 7 ωρών και 56 λεπτών. Σε αυτήν την ομάδα, όσοι είχαν ακανόνιστους χρόνους ύπνου είχαν 2,01 φορές υψηλότερο κίνδυνο σοβαρών ανεπιθύμητων καρδιακών επεισοδίων από εκείνους με τακτικούς χρόνους ύπνου.

Η μελέτη υποδηλώνει ότι η κανονικότητα του ύπνου μπορεί να είναι η πιο σημαντική άγκυρα, τουλάχιστον σε αυτήν την ομάδα μέσης ηλικίας και ιδιαίτερα όταν οι άνθρωποι κοιμούνται επίσης λιγότερο από περίπου 8 ώρες.

Γιατί η συνέπεια του ύπνου επηρεάζει την καρδιά

Η βιολογική εξήγηση είναι εύλογη, αν και αυτή η μελέτη ήταν παρατηρητική και δεν μπορεί να αποδείξει την αιτία και το αποτέλεσμα.

Ο χρόνος ύπνου συνδέεται με τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της απελευθέρωσης ορμονών, του μεταβολισμού της γλυκόζης, της φλεγμονής και της δραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Οι συγγραφείς της μελέτης ορίζουν συγκεκριμένα τον χρόνο ύπνου ως ένα πρότυπο συμπεριφοράς, που μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία μέσω κιρκάδιων μηχανισμών.

Αυτό το ευρύτερο πλαίσιο είναι σύμφωνο με τις τρέχουσες οδηγίες για την υγεία της καρδιάς. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι ο μη βέλτιστος ύπνος σχετίζεται με δυσμενείς καρδιομεταβολικούς παράγοντες, όπως η υπέρταση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η αυξημένη χοληστερόλη. Το CDC σημειώνει ότι οι υγιεινές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

Πρακτικά, ένας ακανόνιστος ύπνος μπορεί να έχει σημασία επειδή αναγκάζει επανειλημμένα το σώμα να αναπροσαρμόζεται, όταν θα έπρεπε να χαλαρώνει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επηρεάσει την κανονική πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νύχτας και την μεταβολική ρύθμιση.

Τι δεν αποδεικνύει η μελέτη

Εδώ είναι που έχει σημασία η προσεκτική ερμηνεία.

Τα αποτελέσματα είναι σημαντικά, αλλά δεν σημαίνουν ότι αν ένα βράδυ κοιμηθείτε αργά, κινδυνεύετε ξαφνικά με καρδιακή προσβολή. Ούτε αποδεικνύουν ότι οι ακανόνιστοι χρόνοι ύπνου προκάλεσαν άμεσα τα καρδιαγγειακά επεισόδια που παρατηρήθηκαν στη μελέτη.

Η έρευνα δείχνει μια συσχέτιση με την πάροδο του χρόνου σε έναν συγκεκριμένο πληθυσμό.

Επίσης, ο χρόνος ύπνου μετρήθηκε για μία εβδομάδα, όχι συνεχώς για χρόνια, και το ισχυρότερο σήμα εμφανίστηκε σε όσους κοιμόντουσαν κάτω από την μέση διάρκεια. Έτσι, η πιο καθαρή ένδειξη δεν είναι ότι «ο ακανόνιστος ύπνος διπλασιάζει τον κίνδυνο για όλους», αλλά μάλλον: σε αυτήν την ομάδα μέσης ηλικίας, ο ακανόνιστος ύπνος συνδέθηκε με σημαντικά υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο, ειδικά μεταξύ των ατόμων που κοιμόντουσαν λιγότερο από περίπου 8 ώρες.

Συχνές Ερωτήσεις

Σημαίνει αυτή η μελέτη ότι οι ακανόνιστες ώρες ύπνου προκαλούν άμεσα καρδιακές προσβολές;

Όχι. Βρήκε μια συσχέτιση, όχι απόδειξη άμεσης αιτιώδους συνάφειας. Αλλά η συσχέτιση ήταν αρκετά ισχυρή, ώστε να καταστήσει την κανονικότητα του ύπνου αξιόπιστο δείκτη καρδιαγγειακού κινδύνου στην μέση ηλικία.

Διπλασιάστηκε ο κίνδυνος για όλους στην μελέτη;

Όχι. Το ισχυρότερο εύρημα ήταν μεταξύ των συμμετεχόντων των οποίων η διάρκεια ύπνου ήταν κάτω από την μέση τιμή της μελέτης των 7 ωρών και 56 λεπτών.

Είναι η ώρα ύπνου πιο σημαντική από την ώρα αφύπνισης;

Σε αυτήν την μελέτη, η ακανόνιστη ώρα ύπνου και το μέσο σημείο ύπνου συνδέθηκαν με υψηλότερο κίνδυνο, αλλά η ακανόνιστη ώρα αφύπνισης δεν συνδέθηκε. Αυτό δεν απαντά στο ερώτημα για κάθε πληθυσμό, αλλά είναι το κύριο εύρημα εδώ.

Ποιο είναι το πιο πρακτικό μήνυμα πρόληψης;

Αντιμετωπίστε την κανονικότητα του ύπνου ως μέρος της ρουτίνας για την υγεία της καρδιάς, όχι ως προαιρετική συμπεριφορά. Οι τρέχουσες οδηγίες δημόσιας υγείας υποστηρίζουν ήδη ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και αυτή η μελέτη δίνει σε αυτήν τη συμβουλή μεγαλύτερη καρδιαγγειακή σημασία.

Συμπέρασμα

Στην μέση ηλικία, το πρόβλημα μπορεί να μην είναι μόνο ο πολύ λίγος ύπνος. Μπορεί επίσης να είναι ο ύπνος σε εντελώς διαφορετικές ώρες από την μία νύχτα στην άλλη.

Η κανονικότητα της ώρας του ύπνου φαίνεται όλο και πιο σημαντική για την υγεία της καρδιάς και αυτή η νέα μελέτη υποδηλώνει ότι το κόστος της ασυνέπειας μπορεί να είναι υψηλότερο απ’ ό,τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι.

Πηγές:
oulu.fi
heart.org
cdc.gov
nih.gov