Πόσο γρήγορα πρέπει να περπατάτε το 1 χιλιόμετρο ανάλογα με την ηλικία σας

Ένας υγιής χρόνος για να διανύσετε 1 χιλιόμετρο περπατώντας άνετα εξαρτάται από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, το έδαφος, τον πόνο, την ισορροπία και τον σκοπό του περπατήματος. Για πολλούς ενήλικες, ένας φυσιολογικός καθημερινός ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ περίπου 9 και 15 λεπτών ανά χιλιόμετρο, ενώ ένας γρήγορος ρυθμός φυσικής κατάστασης είναι συχνά πιο κοντά στα 9-11 λεπτά ανά χιλιόμετρο.

Η ταχύτητα περπατήματος δεν είναι ιατρική διάγνωση, αλλά μπορεί να αντικατοπτρίζει πόσο καλά συνεργάζονται η καρδιά, οι πνεύμονες, οι μύες, οι αρθρώσεις, τα νεύρα και τα συστήματα ισορροπίας. Μια ξαφνική ή σταθερή μείωση έχει μεγαλύτερη σημασία από ένα αργό περπάτημα.

Φυσιολογικός χρόνος για να περπατήσετε 1 χλμ. ανάλογα με την ηλικία

Αυτά είναι γενικά σημεία αναφοράς, όχι στόχοι επιτυχίας ή αποτυχίας.

Για ενήλικες ηλικίας 40–79 ετών, έρευνα για το περπάτημα με τον δικό σας ρυθμό διαπίστωσε ότι το «φυσιολογικό» περπάτημα ήταν περίπου 10–11 λεπτά ανά χιλιόμετρο, ενώ το γρήγορο περπάτημα κυμαινόταν από περίπου 9–10 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Τα άτομα ηλικίας 70–79 ετών ήταν κατά μέσο όρο πιο αργά, ειδικά σε πιο γρήγορο ρυθμό.

Τι μετράει ως γρήγορος ρυθμός περπατήματος;

Ένας γρήγορος ρυθμός είναι εκείνος που αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά εξακολουθεί να σας επιτρέπει να μιλάτε καθαρά με σύντομες προτάσεις (χωρίς να κόβεται η αναπνοή σας). Για πολλούς ενήλικες, αυτό είναι περίπου 10 λεπτά ανά χιλιόμετρο, αν και τα άτομα με πολύ καλή φυσική κατάσταση μπορεί να περπατούν πιο γρήγορα και τα άτομα με κινητικά προβλήματα μπορεί να φτάνουν σε μέτρια προσπάθεια με πιο αργό ρυθμό.

Αυτό το «τεστ ομιλίας» είναι συχνά πιο χρήσιμο από το να κυνηγάτε έναν αριθμό λεπτών ανά χιλιόμετρο. Οι ανηφορικές διαδρομές, η ζέστη, τα ανώμαλα οδοστρώματα, η μεταφορά αποσκευών, ο πόνος στις αρθρώσεις ή ο κακός ύπνος μπορούν όλα να επιβραδύνουν τον χιλιομετρικό σας χρόνο χωρίς να σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Γιατί η ταχύτητα βαδίσματος έχει σημασία για την υγεία;

Η ταχύτητα βαδίσματος συνδέεται με την λειτουργική ανεξαρτησία, την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και την μακροπρόθεσμη υγεία. Σε μεγάλες παρατηρητικές μελέτες το ταχύτερο βάδισμα έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου από κάθε αιτία.

Αυτό δεν αποδεικνύει ότι το ταχύτερο βάδισμα από μόνο του εγγυάται μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Το ταχύτερο βάδισμα μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζει καλύτερη αρχική υγεία, μυϊκή δύναμη, ισορροπία και αερόβια ικανότητα. Ωστόσο, η σταδιακή βελτίωση του ρυθμού είναι ένας χρήσιμος στόχος φυσικής κατάστασης για πολλούς ανθρώπους.

Πότε ένας πιο αργός ρυθμός βαδίσματος αποτελεί ανησυχία;

Ένας πιο αργός ρυθμός δεν είναι πάντα πρόβλημα. Μπορεί να αντικατοπτρίζει ένα χαλαρό περπάτημα, ζεστό καιρό, δύσκολο έδαφος κ.α. Ωστόσο, μια αισθητή μείωση από τη συνήθη ταχύτητά σας μπορεί να αξίζει να ελεγχθεί, ειδικά αν εμφανίζεται σε διάστημα εβδομάδων ή μηνών.

Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν το πιο αργό περπάτημα συνοδεύεται από:

• Πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη
• Νέο πόνο στο πόδι, αδυναμία ή μούδιασμα
• Πτώσεις, κακή ισορροπία ή συρτό βηματισμό
• Ανεξήγητη κόπωση
• Αλλαγές στην μνήμη και τον συντονισμό
• Πόνο που περιορίζει τις καθημερινές δραστηριότητες

Συμπέρασμα

Ένας καλός ρυθμός για να διανύσετε 1 χιλιόμετρο με άνετο περπάτημα εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία, αλλά πολλοί ενήλικες το κάνουν μέσα σε 9 έως 15 λεπτά. Ένας γρήγορος ρυθμός είναι συνήθως πιο κοντά στα 9-11 λεπτά ανά χιλιόμετρο, ενώ οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί φυσικά να περπατούν πιο αργά.

Χρησιμοποιήστε τον ρυθμό σας ως σήμα υγείας, όχι ως μοναδικό κριτήριο. Εάν η ταχύτητα περπατήματός σας μειωθεί αισθητά ή το περπάτημα γίνει πιο δύσκολο, επώδυνο ή μη ασφαλές, αξίζει να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Πηγές:
health.com
nih.gov (1)
nih.gov (2)
cdc.gov (1)
cdc.gov (2)